Weight Loss Tipps Mit nur Übung

Sie haben nicht um Diät Gewicht zu verlieren, wenn Sie steigern Ihren Kalorienverbrauch des Trainings. Allerdings kann die Rate der Gewichtsverlust nur mit langsamer Bewegung als Kombination von Ernährung mit Bewegung zu sein . Bis 2 Pfund pro Woche verlieren , die die maximale sichere Menge von den Centers for Disease Control and Prevention empfohlen ist, erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch von 1000 Kalorien pro Tag . Fügen Sie Herz-Kreislauf Übung

Spazierengehen, Joggen, Radfahren , Schwimmen, Rudern und mit einem Crosstrainer, alles Beispiele für Herz-Kreislauf -Übungen , sind für die Gewichtsabnahme. Diese Trainingseinheiten alle brennen Sie eine erhebliche Anzahl von Kalorien. Zum Beispiel, ein 185 -Pfund- Erwachsene verbrennt etwa 710 Kalorien läuft für eine Stunde bei einem Tempo von 5 Meilen pro Stunde und 888 Kalorien pro Stunde schwimmen das Brustschwimmen. Erste mehr als vier Stunden Bewegung pro Woche wird mit Gewichtsverlust, zur Kenntnis Autoren einer Überprüfung 2009 in den zugehörigen " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung. "
Hinzufügen Resistance Training

Krafttraining - wie Gewichtheben - hilft, Fett zu verbrennen und Muskelmasse zu erhöhen . Das bedeutet, Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien über den Tag, auch wenn Sie sich ausruhen sind . Um Muskelausdauer für eine effektive Gewichtsabnahme zu erhöhen, wollen 15 bis 20 Wiederholungen für jede Übung, die Sie durchführen Gewichtheben abzuschließen, empfiehlt die American College of Sports Medicine ( ACSM ) . Die ACSM empfiehlt Gewichte heben zwei bis drei Tage pro Woche und 48 Stunden warten zwischen Gewichtheben Sitzungen.
Genug Ruhe

Erste viel Schlaf jede Nacht ist wichtig bei der Verwendung Übung nur für die Gewichtsabnahme. Ihre Muskeln brauchen Ruhe , um aus jedem Training zu erholen und um Muskelermüdung zu verhindern. Eine Studie im Jahr 2013 in " Proceedings of the National Academy der Vereinigten Staaten von Amerika " veröffentlicht, dass Schlafmangel führt zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme und kann zu Übergewicht beitragen . Ein weiteres im Jahr 2008 in der Zeitschrift "Sleep" veröffentlichte Studie ergab , dass immer sieben bis acht Stunden Schlaf jede Nacht ist ideal, und kann dazu beitragen, Gewicht und Fettzunahme bei Erwachsenen.
Erhöhen Protein

auch in Abwesenheit der Diät , hilft eine erhöhte Proteinzufuhr den Körper verbrennen mehr Kalorien über den Tag , nach einer Studie im Jahr 2009 in der veröffentlichten "Journal of Nutrition. " Protein hilft auch Ihrem Körper nach langen Trainingseinheiten heilen . Lebensmittel reich an Eiweiß enthalten Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen , fettarme Milchprodukte , Sojaprodukte , Eier , Fisch, Geflügel und mageres rotes Fleisch. Ziel ist es, mindestens einen High-Protein- Essen zu jeder Mahlzeit essen.


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