Wie man Baby -Bauch verlieren schnell

Die Geburt Ihres Babys bringt fröhliche und spannende Tage voller Momente verbracht Pflege für Ihren neuen Zusatz . Diese neue Zeit bleibt nur wenig Zeit , um von sich selbst denken oder arbeiten auf Ihr Baby zu verlieren Bauch. Lassen Sie Ihre neu gewonnene Freude durch Ihre persönlichen Bauch Gewicht gedämpft werden. Nehmen Sie ein paar einfache Schritte, um Ihren Körper wieder zu bekommen , ohne jede Zeit weg von Ihrem neuen Bündel Freude. Anleitung
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Süßigkeiten Schneiden Sie aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie stillen, braucht Ihr Körper 300 bis 400 zusätzliche Kalorien pro Tag , aber stellen diese zusätzlichen Kalorien zu zählen , indem Sie gesunde Nahrung zu knabbern . Ersetzen Sie Ihre Snacks mit gesunden Optionen wie geschnitten Gemüse und Hummus, einem Apfel , Streichkäse oder einer Handvoll Mandeln. Wählen Sie Lebensmittel , die mit Protein verpackt sind , um satt und halten Hunger weg .
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auf Ihrer Tennisschuhe an und starten walking.The American Congress of Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt, ab ein bis vier Wochen nach Ausübung eine normale Geburt . ( Dies gilt nicht für C-Profil der Geburt oder ein begleitet von Komplikationen zu.) Auch wenn Sie regelmäßig vor der Lieferung ausgeübt , beginnen langsam und bei niedriger Intensität .
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Plans für insgesamt zwei bis drei Stunden in der Woche trainieren. Wenn Sie dies in 30 - Minuten-Sitzungen zu brechen , können Sie schwitzen vier bis sechs Tage die Woche. Beginnen Sie mit einem stetigen Spaziergang , dann nach ein paar Wochen starten und Power-Walking , wenn Ihr Körper ist bereit , brechen in einem vollen Lauf . Diese werden Ihre Cardio-Sessions und wird Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen , verringern Sie Ihr Baby Bauch, multiplizieren Sie Ihre Energie und Ihre Stimmung aufhellen aufgrund der während der Übung Endorphine freigesetzt.
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Stärkung Übungen, die Ihre Muskeln durchführen und rasieren Fett weg . Gehen Sie zu Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Gewichte heben zu Hause , um Ihre Arme zu stärken , Rücken, Beine und Bauch. Führen Sie Übungen wie dem Brett , Bergsteiger , vordere Bein Kicks und Scheibenwischer für unkonventionelle Übungen, die Ihren Bauch Fett sprengen wird .
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Spannen Sie die Querbauchmuskel. Normalerweise trennt Muskel während der Schwangerschaft . Stärkung und Heilung dieser Muskel wird Ihren Rücken zu schützen und glätten Bauch. Setzen Sie sich mit dem Rücken flach gegen eine Wand und Ihre Beine vor Ihnen. Lassen Sie die Hand auf den Bauch drücken und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , so dass Sie Ihren Bauchnabel bewegt sich zurück in Richtung Wirbelsäule . Während in dieser Position halten Sie Ihre Bauchmuskeln , zwingen kurze Atemzüge aus Ihrem Mund für eine Anzahl von 50 . Lassen Sie die Bauchmuskulatur und atmen Sie tief ein . Wiederholen Sie diese Übung . Arbeiten bis zu vier Sätze Durchführung von 50 Atemzüge pro Tag.


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