Wie man einen flachen Bauch zu bekommen, nachdem einer C- Section

Das Erreichen einer flachen Bauch nach einem Kaiserschnitt - besonders nach mehreren - kann eine Herausforderung sein, ist aber nicht unmöglich. Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen , müssen Sie zuerst mit Ihrem Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ist bereit für die Übung. Typischerweise Ärzte empfehlen, dass Frauen warten zwischen sechs und acht Wochen nach einer C- Abschnitt, bevor sie das Licht Aerobic bei allmählichen Gewichtsverlust Ziel , gefolgt von sanften Bauch-Übung , um den Magen Ton starten. Denken Sie daran , dass Sie nur größeren Operation unterzogen . Ihre Narbe sollte vollständig geheilt werden , bevor Sie eine Übung, um Ihren Bauch flach zu beginnen. Anleitung
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Start üben Bewegung Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule , sobald Ihr Baby geboren ist. Dies wird Ihnen helfen , Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren. Auch haben Sie Kegel-Übungen - drücken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur , als wollte er stoppen Wasserlassen der Mitte des Stromes - mehrmals täglich. Praxis immer halten Sie Ihren Magen in. Da diese Übungen sind so mild, sie nicht zu Ihrem regelmäßigen Routine-Übung zählen , die einige Wochen später beginnen wird .
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Do Aerobic-Übungen , um Fett zu verbrennen. Eine gute Wahl sind zügiges Gehen , Joggen, Schwimmen und Radfahren mit dem Crosstrainer. Je mehr Gewicht Sie während Ihrer Schwangerschaft gewonnen , desto länger wird es dauern, bis Sie Ihren Bauch flach .
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Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung . Neben der Fettverbrennung durch Aerobic , müssen Sie auch sicherstellen, dass Sie weniger Kalorien als der Körper braucht , um ein Kalorien-Defizit zu essen. Magen - Anziehen Übungen nicht das Fett zu entfernen oben auf den Bauch , nur Gewichtsverlust macht
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hinzufügen traditionellen Magen knirscht , um Ihre Routine . . Stellen Sie sicher , dass Sie Übungen, die Ihre Bauchmuskeln aus jedem Blickwinkel Ziel enthalten. Beginnen Sie mit einem Satz von acht bis 12 Wiederholungen aller Magen Übungen und erhöhen bis drei Sätze , wenn Sie stärker werden .
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arbeiten die oberen Bauch indem geändert knirscht. Lie offen auf dem Boden , halten Sie Ihre Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden und atmen Sie tief durch. Wenn Sie ausatmen , heben Sie den Kopf aus dem Boden , ziehen Sie die Muskeln im Bauch und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Backbone. Atmen Sie, wie Sie sich wieder in die Ausgangsposition senken. Heben Sie den Oberkörper aus dem Boden wie Sie stärker .
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Arbeiten Sie Ihren unteren Bauchmuskeln , indem Sie umgekehrt knirscht. Bringen Sie Ihre Beine in einer Position, so die Oberschenkel senkrecht zum Boden und die Unterschenkel parallel zum Boden . Halten Sie Ihre Arme an den Seiten erweitert und tief einatmen . Wenn Sie ausatmen , versuchen Sie, den unteren Teil des Körpers vom Boden heben und bringen Sie Ihr Becken in Richtung Brust . Wiederholen
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Haben Scheren abs , um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu arbeiten - . Taille. Noch liegen offen auf dem Boden, halten Sie Ihre Hände von den Ohren und die Ellbogen zu den Seiten . Ihre Knie sollten in der gleichen Position wie in der Reverse Crunch sein . Bringen Sie ein Knie zur Brust , während Sie zur gleichen Zeit drehen Sie Ihren Oberkörper , so dass Ihre Ellenbogen gegen erfüllt die Knie. Erweitern Sie das andere Bein und wiederholen Sie auf der anderen Seite.


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