Walking:

Wie man Gewicht verlieren schnell mit der Welt einfachste Übung können Sie schnell Gewicht mit der weltweit einfachste Übung zu verlieren . Zügiges Gehen verbrennt Kalorien , senkt den Cholesterinspiegel, hilft dem Körper, mit optimaler Effizienz arbeiten und verbessert das Gedächtnis, nach der Franklin -Instituts. Zusätzlich wird die Mayo Clinic berichtet, dass zügiges Gehen hat die gesundheitlichen Vorteile von Blutdruck senkt , wodurch das Risiko von Herzinfarkt und Diabetes und die Verwaltung des Körpergewichts . Die einzige Ausrüstung , die Sie für diese Übung brauchen, ist ein Paar bequeme Wanderschuhe. Vielleicht möchten Sie einen Schrittzähler verwenden, wenn Sie neugierig, wie viele Schritte Sie gehen jeden Tag. Was Sie
Wanderschuhe brauchen
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die richtigen Laufschuhe für Ihre Füße kaufen . Es gibt verschiedene Arten für Menschen mit hohen Bögen , neutral Bögen und flachen Füßen. Tragen Sie Ihre Wandersocken , eine gute Passform zu gewährleisten , wenn sie versuchen , auf neue Schuhe .
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Lernen Sie die richtige Walking-Technik , bevor Sie Ihren Trainingsprogramm. Sie Ihr Gewicht zuschlagen nicht auf der Ferse bei jedem Schritt , wie es in Schmerzen und Muskelkater führen.
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Prüfen Sie, ob die Verschmutzung Benachrichtigung , wenn Sie eine Atembeschwerden haben . Übung drinnen an den Tagen , wenn die Verschmutzung würde Atemprobleme verursachen.
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langsam Gehen Sie für fünf Minuten, um sich aufzuwärmen. Aufwärmen bereitet den Körper für Bewegung und verringert die Verletzungsgefahr .
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Stretch , bevor Sie zügig gehen . Dehnen der Wadenmuskulatur und dann die Quadrizeps und Muskelfaserriss . Fertig mit Nebenstrecken.
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zügig gehen so lange, wie Sie sich wohl fühlen . Sie dürfen nur in der Lage, für fünf Minuten in einer Zeit, in der ersten Woche zu gehen. Das endgültige Ziel ist zügiges Gehen 30 bis 60 Minuten an mindestens fünf Tagen pro Woche.
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Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz , damit Sie nicht über selbst auszuüben sind . Sie können Herzschläge an der radialen Arterie im Handgelenk zählen oder tragen ein elektronisches Armband, dass Ihre Herzfrequenz angezeigt wird. Ihre Herzfrequenz wird nach Ihrem Gewicht , Kondition , Lufttemperatur und anderen Faktoren variieren. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen , wie es die Herzfrequenz beeinflussen.
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Gehen Sie langsam fünf Minuten abkühlen.
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Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals am Tag wenn Sie in kürzere Segmente von nur fünf oder zehn Minuten zu Fuß. Der Körper profitiert von kurzen Perioden sogar zügiges Gehen . Je nach Gewicht , können Sie mehr als 400 Kalorien mit jeder Stunde zügiges Gehen verbrennen.


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