Wie man Gewicht verlieren und gleichzeitig Muskeln

Der Schlüssel zur Erhaltung der Muskel , während auf einem Gewichtsverlust -Programm ist , ein Gleichgewicht zwischen eine gesunde Ernährung , macht Aerobic- Übungen und Krafttraining zu schlagen. Menschen, die nur Diät sind weniger wahrscheinlich , um ihr Gewicht nach Gewichtsverlust zu halten als diejenigen, die auch auszuüben. Nach Angaben der American Council of Exercise " Regelmäßige körperliche Aktivität ist sehr viel effektiver halten das Gewicht auf lange Sicht als jede Diät. " Der Rückgriff auf strenge Diäten können in der Muskelverlust sowie Fettabbau führen. Anleitung
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Achten Sie darauf, genügend Kohlenhydrate und Eiweiß in der Ernährung . Dies ist entscheidend , weil eine Person Wasser und Protein sowie Fett verliert, wenn auf einer restricted- Kalorien-Diät . Laut der Website Go Ask Alice ! , Einschränkung Kohlenhydrate in der Ernährung wird in Protein, das für Energie anstelle von Kohlenhydraten, verwendet, führen die wiederum , lässt weniger Protein für die Muskelreparatur und Wachstum zur Verfügung.
2 < p > Essen Sie viele kleine Mahlzeiten über den Tag statt ein paar große. Lassen Sie nie mehr als vier Stunden vergehen, bevor Sie etwas essen. Dies stellt sicher, dass Ihr Blutzuckerspiegelzu bleiben, auch und erhöht den Stoffwechsel und bietet die perfekte Umgebung für den Fettabbau und Muskelerhalt .
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Haben an den meisten Tagen der Woche Aerobic-Übungen , Fett zu verbrennen . Beginnen Sie mit 15 Minuten jedes Mal und arbeiten bis zu mindestens 30 Minuten pro Sitzung. Eine gute Wahl sind Radfahren, zügiges Gehen, Joggen, mit dem Crosstrainer, Schwimmen und Rudern. Arbeiten bei mittlerer Intensität, um die Menge an Fett zu verbrennen.
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Stärke Zug zu bauen und Erhaltung der Muskelmasse . Die Einbeziehung Krafttraining in Ihr Aktivprogramm verbrennt Kalorien , sondern auch sichergestellt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen , während in Ruhe , so dass es von entscheidender Bedeutung für eine effektive Gewichtsabnahme . Führen Sie eine Reihe von Krafttrainingsübungen , mit einem Gewicht, das Sie acht bis 12 Wiederholungen erlaubt . Fügen Sie Übungen für die Beine , Rumpf, Arme, Brust , Schultern und oberen Rücken. Wenn die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln und unteren Rücken, die Zahl der Wiederholungen mit Gewichten, die weniger Widerstand bieten .


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