Cardio Workout-Routinen , um Gewicht zu verlieren

Um ein Pfund Gewicht verlieren jede Woche , müssen Sie ein Defizit von 3500 Kalorien zu schaffen. Hinzufügen eines Cardio- Training, um Ihre Fitness-Programm reduziert Ihre wöchentliche Kalorien und stärkt das Herz und die Lunge. Anzahl

Cardio-Training verbrennt 10 bis 12 Kalorien pro Minute. So machen 45 Minuten Cardio sechs Mal pro Woche und essen eine gesunde Ernährung zur Gewichtsabnahme zu sehen. Jeder weniger wird nur helfen, pflegen Sie Ihre aktuelle Gewicht . Fügen Sie Krafttraining zusammen mit Herz-Kreislauf , um den Stoffwechsel anzukurbeln und noch mehr Kalorien zu verbrennen .
Typen

Cardio -Aktivitäten wie Aerobic, Schaltung Krafttraining, Radfahren , Laufen, Tae Kwon tun , Schwimmen, Tennis und Wandern. Radfahren bei 18 Meilen pro Stunde für 30 Minuten und läuft 8 Minuten - Meile Tempo für 30 Minuten oben auf der Liste der Kalorien, die mit 425 und 446 verbrannt sind.
Überlegungen

in einer großen Mahlzeit gönnen Sie nicht , bevor Sie Cardio-Übungen , aber einen kleinen Snack Ihnen die Energie, um durch das Training zu bekommen , um zu geben. Andernfalls wird Ihr Körper Muskel für Energie zu verbrennen .

Cardio-Training profitiert auch Ihre geistige Gesundheit . Nach Angaben der European Journal of Sports Sciences, Cardio-Training deutlich reduziert Angst .


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