Wie Sie Ihren Bauch nach der Schwangerschaft Flatten

Nach der Geburt Ihres neuen Babys , kann wieder in Form wie eine unmögliche Aufgabe scheinen. Allerdings, wenn Sie nur ein paar einfache Übungen für ein paar Minuten am Tag durchführen , können Sie Ihren Magen zu seinem Auftritt vor der Schwangerschaft viel schneller glätten. Während sie als neue Mutter kann stressig und zeitaufwendig sein, ist es wichtig, ein paar Minuten aus Ihrem Tag zu ergreifen, um sich selbst zu widmen. Diese Magen - Kräftigungsübungen werden Sie wieder in Form , nachdem das Baby kommt . Was Sie
£ 5 Gewichts Brauchen
Yogamatte
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1

mit den Füßen schulterbreit auseinander für eine seitliche Dehnung zu arbeiten Ständer Ihre Bauchmuskeln . Ausfallschritt nach links, indem Sie eine Hand auf dem Boden oder auf den Knöchel . Beugen Sie das rechte Bein , halten die Knie über den Knöchel. Halten Sie das linke Bein gerade . Heben Sie Ihre anderen Arm zur Decke , Öffnungs Ihr Kern. Für zusätzlichen Vorteil , halten Sie einen 5 £ Gewicht in dieser Hand . Wiederholen Sie diese Übung auf der rechten Seite .
2

mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen , Biegen Sie die Knie leicht . Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Bringen Sie das rechte Knie eine hoch wie Sie können mit Ihrem Oberschenkel nach außen. Wiederholen Sie diesen Schritt in kleinen, schnellen Krise artigen Bewegungen für 30 Sekunden. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
3

Setzen Sie sich auf den Boden oder auf einer Yoga-Matte , die Beine leicht gebeugt und Zehen hingewiesen. Lehnen Sie sich zurück in einen 45 -Grad-Winkel mit Handflächen flach auf dem Boden und den Fingerspitzen mit Blick auf Ihre Füße. Heben Sie ein Bein in kleinen , crunch artigen Bewegungen für 30 Sekunden. Wechseln Sie die Beine und wiederholen.
4

Vergessen Sie nicht Ihr Herz . Während diese Bauch - Übungen stärken Sie Ihre Bauchmuskeln straffen , müssen Sie noch Cardio zu helfen, vergossen die Pfunde aus dem Magen . Sie können Ihr Herz in Spaß zu finden , einfache Tätigkeiten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen.


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