Wie hoch sollte Ihre Herzfrequenz erhöht werden, während Aerobic- Workouts

? Herzfrequenz während des Trainings ist ein Indikator dafür, wie stark der Körper funktioniert. Zur Verbesserung der aeroben Fitness Sie wollen in der moderaten Intensitätsbereich zu arbeiten. Der beste Weg, um Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu überwachen , ist mit einem Pulsmesser. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Monitor kann eine Diskussion Test verwendet werden. Maximale Herzfrequenz

Ihre maximale Herzfrequenz ist die schnellste Geschwindigkeit , die Ihr Herz kann in einer Minute schlagen. Sie können eine Schätzung der maximalen Herzfrequenz durch Subtraktion Ihr Alter von 220 zu bekommen. Sie wollen nie an oder nahe der Höchstsatz zu arbeiten. Diese Überanstrengung kann das Herz oder das Ergebnis zu Verletzungen führen. Alle Cardio- Zonen werden mit der maximalen Herzfrequenz berechnet.
Zielherzfrequenz

So verbessern Sie Ihre aerobe Fitness sollten Sie in Ihrem Herzfrequenz-Zielzone , die ist 50 und sein 85% des Maximums. Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie sich für das untere Ende der Zone anstreben. Erfahrene Sportler können für das obere Ende anstreben. Ein Training in dieser Zone verbessert Herz-Kreislauf -Funktion. Alles, was in der 50 bis 70 % der maximalen Reichweite gilt als moderate Bewegung und alles, was über 70 % wird als kräftig.
The Talk -Test

Sie können bestimmen, Ihre Anstrengung Ebene , ohne ein Herzfrequenz-Messgerät mit der Test- Diskussion . In der Zielzone sollten Sie ein Gespräch mit kurzen Sätzen tragen können. Wenn Sie feststellen, Sie sind nicht in der Lage zu sprechen , sollten Sie die Intensität an dem Sie arbeiten senken. Wenn Sie finden, die Sie normalerweise sprechen sollten Sie die Intensität zu erhöhen . In Zeiten hoher Intensität Intervalle oder " platzt " , kann die Rate der wahrgenommenen Anstrengung steigen über kurz auch diesen Ebenen . Hohe Intensität Intervalle werden als Trainingsgerät an Erfahrung gewinnt empfohlen und unter der Annahme ärztliches Attest .
Aerobic-Übung Empfehlungen

Die American Heart Association empfiehlt, 150 Minuten pro Woche moderat Aerobic oder 75 Minuten pro Woche kräftige Übung , um Ihr Herz gesund zu halten. Tägliche Trainingseinheiten können beliebig lang , so lange , wie Sie die Summe am Ende der Woche zu erreichen. Wählen Sie eine Aktivität , die Sie genießen , die helfen Sie motiviert.


[Wie hoch sollte Ihre Herzfrequenz erhöht werden, während Aerobic- Workouts: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001000177.html ]