Was ist eine gute Herzfrequenz für Mäßig aktive Menschen während des Trainings

? Überwachung Ihrer Herzfrequenz während des Trainings ist klug, weil es hilft, Sie sicher zu halten , besonders wenn es um die Gesundheit des Herzens kommt . Eine zu hohe Herzfrequenz kann eine übermäßige Belastung für das Herz , während eine zu niedrige Herzfrequenz während des Trainings nicht Kalorien zu verbrennen oder Ihr Herz stärken effizient . Durch die Überprüfung der Puls während Sie trainieren , können Sie sicherstellen , Sie bekommen das Beste aus Ihrem Training während des Aufenthaltes sicher in der gleichen Zeit . Moderate Intensität

Die allgemeine Empfehlung von den Centers for Disease Control and Prevention ist für Erwachsene auf mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive Bewegung. Sie können dieses Ziel pro Woche trainieren 30 Minuten pro Tag für fünf Tage zu erreichen. Moderate Bewegung bewirkt, dass Ihre Atemfrequenz steigen, und Sie haben einen Licht Schweiß nach etwa 10 Minuten Aktivität zu brechen. Ein paar Beispiele sind zu Fuß in flottem Tempo , Radfahren in gemächlichem Rate und einer Licht elliptische Training . Eine gute Herzfrequenz während dieser Art der Übung liegt im Bereich zwischen 75 und 170 Schlägen pro Minute , je nach Alter. Ältere Erwachsene sollten für das untere Ende zielen , während die Erwachsenen in ihren 20ern können die höheren Ende Ziel.
Zielherzfrequenz

Die American Heart Association hat eine Skala entwickelt machen es einfach, Ihre Herzfrequenz zu bestimmen, bei der Ausübung in einem moderaten Tempo . Bestimmen Sie Ihr, indem zunächst die Bestimmung Ihrer maximalen Herzfrequenz durch Subtraktion Ihr Alter in Jahren von 220 auf. Nehmen Sie die resultierende Zahl -und Mehrfach es um 0,50 und auch 0,85 bis Ihre Herzfrequenz-Zielzonenbereichzu finden. Zum Beispiel ist ein 35 -jähriger Herzzonevon 93 bis 153 bpm . Eine gute Herzfrequenz zum Ziel beträgt 50 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz
Überprüfen Sie Ihre Pulse

Es ist nicht notwendig, ständig den Puls überwachen . alle 10 Minuten wird eine Fein vorausgesetzt, Sie haben einen stetigen Trainingstempo aufrecht zu erhalten. Sie können Ihre Herzfrequenz überwachen durch das Tragen eines PulsüberwachungUhr oder manuell zu tun . Finden Sie Ihren Puls am Handgelenk oder Hals und zählen die Anzahl der Schläge während eines sechs -Sekunden- Zeitrahmen. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 10 , und das resultierende Bild zeigt Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute. Wenn sie über Ihre Herzfrequenz-Zielzoneist , senken Sie Ihre Trainingsintensität ein wenig . Wenn zu niedrig, steigern Sie Ihre Intensität, um sicherzustellen, dass Sie bei einer optimalen Intensität trainieren sind .
Sicherheit

Wenn Sie jede Art von Herzleiden haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, um festzustellen, ob Übung ist für Sie richtig, und wenn ja, was Ihre Zielherzfrequenzsein sollte. Bestimmte Medikamente , wie Beta -Blocker und Hochdruck Medikamente - Blut, kann die Herzfrequenz senken. Dies kann in Ihrem Herzfrequenz-Zielzonesich ein wenig geworfen führen. Ihr Arzt kann Ihre Herzfrequenz-Zielzoneentsprechend anzupassen.


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