Wie regeln Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings

verwaltet Das gesunde Herz selbst mit scharfen Präzision in der Ruhe. Während der Übung , aber es ist erfüllt von Aktivität als Hormone , Muskeln , Blutgefäße und das Atemsystem alle schreien zu lassen das Herz höher schlagen und intensiver. Das Verständnis, wie diese Faktoren zu manipulieren und zu verfolgen, deren Auswirkungen ist der Schlüssel zur Regulierung der Herzfrequenz während des Trainings . Anleitung
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eine Pulsuhr während des Trainings tragen. Verwenden Sie es, um die Veränderungen in der Herzfrequenz zu beobachten , wenn Sie Ihre Anstrengung und Intensitätsstufen zu ändern. Persönliche Herzfrequenz-Messgeräte sind besonders nützlich , wenn Sie Aerobic-Geräten in Fitnessstudios , da die eingebauten Sensoren sind oft ungenau und irreführend.
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Hinweis Messwerte des Monitors bei bestimmten Geschwindigkeiten und Ebenen des Widerstands . Sie werden in der Lage, diese Daten verwenden , um ein Training, das Ihre Herzfrequenz auf der Ebene Sie unterhält zu entwerfen.
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Verwenden Sie Ihre Arme und Beine zu heben oder drücken Sie Ihre Herzfrequenz . Wenn Sie die Bewegung der Arme und Beine übertreiben , wird Ihre Herzfrequenz erhöhen , wenn Sie diese Bewegung zu minimieren , wird die Herzfrequenz sinken. Beachten Sie die Auswirkungen Ihrer Arm-und Beinbeweglichkeitmit der Pulsuhr .
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die Temperatur des Trainings Veranstaltungsort ändern . Ein höherer Umgebungstemperatur erfordert das Herz schneller zu schlagen , als das Blut mit den Aufgaben der beiden liefern Sauerstoff und Nährstoffen und schützen die Muskulatur vor Überhitzung belastet. Eine neutrale Temperatur erfordert nicht die Herzen der Mehraufwand , so dass Ihre Herzfrequenz wird mehr Standard sein.
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Hydrate ständig . Wenn dehydriert , muss das Herz schneller zu schlagen und unregelmäßig schlagen. Um diese gefährliche Situation zu vermeiden, kontinuierlich trinken während des Trainings und danach streben, um den Elektrolythaushalt des Körpers durch Sport Formulierungen ( oder frisches Kokoswasser ) zu halten.


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