Wie Muscle & Fitness bauen mit einem Cardio- Routine
Workout Kleidung Brauchen
Licht Gewichte
Stoppuhr
Wasserflasche
Weitere Anweisungen anzeigen
Wie Muscle and Fitness mit einem Cardio Routine
< Bauen br> 1
Füllen Sie ein Warm-up vor Beginn des Trainings
2
Bestimmen Sie Ihre maximale Herzfrequenz durch folgende Formel : . . 208 - ( 0,7 x Alter in Jahren )
3
Bestimmen Sie Ihre ideale Cardio Herzfrequenz für die Ausdauer erhöht und die Fähigkeit . Sie wollen in der Nähe von 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu bleiben. Multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit 0,85 , um Ihre ideale Herzfrequenz für den Aufbau von Ausdauer und Fähigkeit zu bestimmen.
4
Experimentieren Sie mit verschiedenen Herz-Kreislauf -Aktivitäten und entscheiden, welche am besten für Sie . Radfahren, Joggen, Sprinten, mit Ellipsentrainer, Seilspringen und Seilklettern sind alle Optionen für HIIT .
5
Bestimmen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings , indem Sie Ihre Stoppuhr, um Ihren Puls für 15 Sekunden Timeout . Zähle die Anzahl der Herzschläge in diesem Intervall , dann multiplizieren Sie diese Zahl durch 4 . Das Ergebnis ist Beats -per- Minute Ihres Herzens . Die Arbeiten an diesen Satz in nächster Nähe zu Ihrem idealen Rate durch Anpassen des Trainings entsprechend zu halten.
6
intensives Cardio-Training für 15 bis 20 Minuten, 3 bis 4 Mal in der Woche komplett ohne Ruhe. Größere Aktivität in kürzerer Zeit eine größere Wirkung auf die Fettverbrennung ohne negative Auswirkungen auf den Muskelaufbau .
7
Trinken Sie viel Wasser und lassen Sie sich Zeit, um nach dem Training Routine abkühlen.
[Wie Muscle & Fitness bauen mit einem Cardio- Routine: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001005700.html ]