Wie Muscle & Fitness bauen mit einem Cardio- Routine

Cardio-Training , ein wesentlicher Aspekt eines gut abgerundeten Workout-Routine , erhöht die Arbeit von Herz und Lunge durchgeführt . Vorteile von Herz-Kreislauf sind zahlreich und umfassen reduzierten Risiko von Herzerkrankungen, verbesserte Herzfunktion und verbessert die Muskelmasse. Obwohl einige Cardio-Routinen helfen, Schuppen Pfund, mit einem High Intensity Intervall Training ( HIIT ) Cardio-Routine kann tatsächlich helfen, Muskeln aufzubauen und zu erreichen über-all Fitness. Was Sie
Workout Kleidung Brauchen
Licht Gewichte
Stoppuhr
Wasserflasche
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Wie Muscle and Fitness mit einem Cardio Routine
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Füllen Sie ein Warm-up vor Beginn des Trainings
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Bestimmen Sie Ihre maximale Herzfrequenz durch folgende Formel : . . 208 - ( 0,7 x Alter in Jahren )

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Bestimmen Sie Ihre ideale Cardio Herzfrequenz für die Ausdauer erhöht und die Fähigkeit . Sie wollen in der Nähe von 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu bleiben. Multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit 0,85 , um Ihre ideale Herzfrequenz für den Aufbau von Ausdauer und Fähigkeit zu bestimmen.
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Experimentieren Sie mit verschiedenen Herz-Kreislauf -Aktivitäten und entscheiden, welche am besten für Sie . Radfahren, Joggen, Sprinten, mit Ellipsentrainer, Seilspringen und Seilklettern sind alle Optionen für HIIT .
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Bestimmen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings , indem Sie Ihre Stoppuhr, um Ihren Puls für 15 Sekunden Timeout . Zähle die Anzahl der Herzschläge in diesem Intervall , dann multiplizieren Sie diese Zahl durch 4 . Das Ergebnis ist Beats -per- Minute Ihres Herzens . Die Arbeiten an diesen Satz in nächster Nähe zu Ihrem idealen Rate durch Anpassen des Trainings entsprechend zu halten.
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intensives Cardio-Training für 15 bis 20 Minuten, 3 bis 4 Mal in der Woche komplett ohne Ruhe. Größere Aktivität in kürzerer Zeit eine größere Wirkung auf die Fettverbrennung ohne negative Auswirkungen auf den Muskelaufbau .
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Trinken Sie viel Wasser und lassen Sie sich Zeit, um nach dem Training Routine abkühlen.


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