Indoor Cardio-Übungen für Männer

Der Erhalt eines gesunden Maß an Fitness ist eine wichtige Komponente für Ihr Wohlbefinden , und Cardio ist besonders wichtig. Cardio Training reduzieren Sie Ihr Risiko für Übergewicht , Herzkrankheiten und Typ-2- Diabetes. Sie Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel senken auch . Für Männer, die ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und anderen gesundheitlichen Problemen in einem früheren Alter sind, kann es noch wichtiger sein, um Herz-Kreislauf in Ihre Routine zu integrieren. Wenn es zu heiß oder zu kalt, um draußen den Kopf zu erarbeiten , gibt es eine Reihe von Indoor- Cardio-Übungen , die Sie tun können , um fit zu bleiben . Cardio -Maschinen

Laufbänder , Crosstrainer und Rudergeräte bieten eine Möglichkeit, in Ihr Herz ohne Überschrift im Freien zu bekommen . Diese Maschinen werden die Herzfrequenz und Blut pumpen und gibt Ihnen ein Ganzkörper- Workout. Die Intensität des Trainings wird bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrennen , aber für eine 145 -Pfund- Person , werden nur 30 Minuten auf einer elliptischen rund 300 Kalorien zu verbrennen ; das gleiche gilt für auf dem Laufband . Das Rudergerät ist eine weitere wirksame Stück Cardio-Geräte und erarbeiten Muskeln nicht häufig verwendet , einschließlich dem Rücken, Arme und Beine.
Boot Camp

Der Boot-Camp Verrücktheit ist hier. Ob Sie es in einer Gruppe zu tun , individuell , im Fitnessstudio oder in der Privatsphäre der eigenen Hause , werden Sie einen großen Cardio-Training mit einem dieser Programme zu bekommen. Diese anspruchsvollen Routinen beginnen mit einem Warm-up , um Ihre Herzfrequenz erhöhen und lockern Sie Ihre Muskeln , bevor sie explodiert in Herz-Kreislauf bewegt sich wie Seitensprünge, Joggen Muster , Sprünge, Ausfallschritte und mehr. Boot Camp Training sind hart , aber sie zahlen sich aus großen Zeit in Bezug auf Kalorienverbrauch und Gewichtsverlust.
Tae Bo

Lassen Sie sich nicht den Tanz bewegt sich in Tae Bo abschrecken - das ist immer noch eine männliche Training , das Ihnen alle Cardio Sie brauchen. In der Tat war Tae Bo von Billy Blanks , siebenfacher WeltmeisterMartial Arts erstellt. Diese intensiv sportlich Training verwendet eine Kombination aus Kampfsport , Tanz bewegt und Krafttraining , um Sie zu bewegen. Es enthält auch eine Selbstbewusstseins -Element, das Ihren Geist als auch den Körper profitieren. Tae Bo kann in einem Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden und wird der ganze Körper mit der Vielzahl der beteiligten Disziplinen als auch im Bereich der körperlichen Bewegung zu arbeiten.
Interval Training

Intervall-Training beinhaltet Ausbrüche von hoher Intensität ausüben , gefolgt von Perioden der Aktivität leichter , und es wird Ihre Cardio-Training zu maximieren. Es kann mit jeder Art von Cardio , ob auf einem Laufband oder während einer Boot-Camp - Stil Training durchgeführt werden . Der Schlüssel zum Intervall-Training liegt in dem Verhältnis von intensivem Training - 1:1 oder 1:2 - zu leichter Aktivität , zum Beispiel , könnten Sie einen Spaziergang /run Routine ausprobieren , wo Sie für zwei Minuten , dann joggen oder Sprint für ein bis zwei Minuten , wodurch die Intensität abwechselnd . Der Schlüssel ist , um wirklich schieben sich während der Hochintensitätsanteil, um die vollen Früchte zu ernten , aber Sie müssen auch , damit Ihr Körper während leichtere Tätigkeit zu erholen. Nach MayoClinic.com ist Intervall-Training als eine der effektivsten Möglichkeiten , um herauszufinden, aufstrebenden , so dass für mehr Kalorien verbrannt und mehr Ausdauer.


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