Cardio Atemübungen für Feuerwehrleute

Herz-Kreislauf -Erkrankungen sind die Haupttodesursache bei Feuerwehr, nach dem HerzbewertungsWebsite. Die Arbeit kann sehr anstrengend sein, und die Bedingungen sind oft sehr gefährlich. Emotionale und körperliche Belastung beitragen, gesundheitliche Probleme , und Feuerwehrleute müssen regelmäßig üben , um eine optimale körperliche Leistungsfähigkeit aufrecht zu erhalten. Muskelkraft ist wichtig, weil der schweren Heben der Feuerwehrmann erwartet, und Routine- Aerobic und körperliche Betätigung ist entscheidend für die gesunde Herzfunktion durch eine bessere Sauerstoffaufnahme . Aerobic- Training

Performing Aerobic-Übungen ist ein wichtiger Teil eines Feuerwehrmanns Routine-Übung. Aerobic-Übungen stärkt das Herz , so dass es härter zu arbeiten und mehr Blut zu pumpen , wie es schlägt . Der Herzmuskelvergrößert sich tatsächlich , und seine Fähigkeit, Blut in den Körper mit jeder Pumpe schlagen zu. Das Herz ist dann in der Lage , effizienter zu arbeiten , mit weniger Energie , weil sie nicht brauchen, um so schnell zu schlagen, die Verringerung der Menge der möglichen Belastung für sie .

Aerobic-Übungen für einen Feuerwehrmann gehören Joggen, Radfahren, Wandern bergauf oder Schwimmen für 15 bis 30 Minuten pro Tag durchgeführt . Es ist wichtig, nach und nach aufbauen und beinhalten tiefe Atemzüge , während der Ausübung , um die Kapazität der Lunge , um Sauerstoff zu halten erhöhen.
Dehnen

Täglich Stretching-Übungen sind ein wichtiger Aspekt der guten Trainingsprogramme. Stretching ist ein ausgezeichnetes Mittel, gewinnt eine größere Beweglichkeit der Gelenke , einen entscheidenden Vorteil für einen Feuerwehrmann kämpfen, um in die und aus der kleinen Räume kriechen. Mangelnde Flexibilität könnte auch bedeuten, mögliche Verletzungen in körperlich anspruchsvollen Situationen . Breathing richtig ist ein wichtiger Aspekt der richtigen Stretching-Techniken , da es hilft, unterwegs Sauerstoff in Blut, Muskeln und Sehnen ; diese Muskeln sind auch das Herz.
Atem

richtig Atmen kann die Leistung eines Feuerwehrmanns erheblich verbessern und helfen, potenzielle Herzbelastung zu verhindern. Die Atmung ist wichtig, um eine Entspannung , Stress besser zu kontrollieren und in kritischen Situationen klar zu denken. Richtiges Atmen kann einen großen Unterschied in der Menge an Arbeit, der Körper ist in der Lage, zu tun. Je weniger Sauerstoff in Ihre Lungen Sie bekommen , desto weniger Energie Sie haben, desto langsamer und Recovery-Zeit.

Yoga-Atemtechniken sind ein guter Weg, um zu lernen , wie man am effektivsten zu atmen. Einer der Wege , um die tiefste Atem ist , um das Starten aus dem Bauchbereich und nach oben in die Brust zu atmen. Dies ist besonders nützlich für die Feuerwehrleute, die in Situationen, wo sie benötigen, um ihren Atem so lange wie möglich zu halten sein könnte , und je mehr Sauerstoff sie ihre Lungen mit füllen , desto länger können sie , ohne Luft zu holen zu gehen.

Gewichtheben Übungen

Gewichtheben ist ein wichtiger Aspekt der Ausbildung eines Feuerwehrmanns . Richtig zu atmen , während der Ausübung bessere Ergebnisse in einem Gewichtheben Programm zu bringen. Es ist wichtig, aus der Magengegend zu atmen, während das Heben und zu einer Gewohnheit der Atmung auf diese Weise machen die tägliche größere Lungenkapazität aufzubauen und zu verbessern Herz-Kreislauf Effizienz.


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