Ideen, um die Ausdauer zu verbessern Kardiorespiratorische

Ausdauersportler sind bei der Verbesserung ihrer kardiorespiratorische Ausdauer , ihre sportliche Leistung verbessern, aber die Entwicklung der Herz-Lungen- System ist für alle von Vorteil . Wenn das Herz und die Lungen werden gestärkt und verbessert , haben Sie ein geringeres Risiko für chronische und Herz-Kreislauf -Erkrankungen. So verbessern Sie Ihre Herz-Lungen- System , die Teilnahme an den entsprechenden Trainingseinheiten und üben für die richtige Dauer und in der richtigen Intensität . Kardiorespiratorische Endurance

Kardiorespiratorische Ausdauer ist die Fähigkeit des Herzens und der Lunge , um effektiv geben Sie Ihre Arbeits Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen , wie Sie submaximalen Übungsaktivität vervollständigen über einen Zeitraum von Zeit. Es erfordert das Herz , Lunge und Kreislauf-System , um effizient zusammen zu arbeiten , die durch die Ausbildung in einer bestimmten Art und Weise verbessert werden kann.
Auswahl geeigneter Übungen

Die Arten von Übungen dass kardiorespiratorische Ausdauer zu verbessern , sind diejenigen , die Ihr Herz-Kreislauf -und Atmungssystem im Laufe der Zeit zu besteuern , anregend sie in Festigkeit zu erhöhen und effizienter geworden . Diese aerobe Aktivitäten gehören Joggen, Walken Schwimmen, Radfahren, Reiten einen Crosstrainer , Rudern und andere Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen und Atemfrequenz , wie Sie über die Zeit kontinuierlich zu arbeiten. Um die Wahrscheinlichkeit, dass Sie im Einklang mit Ihren Workouts verbessern , wählen Sie die Aktivitäten, die Sie genießen können.
Übung Dauer und Häufigkeit

Zur Verbesserung kardiorespiratorische Ausdauer , ein gesunder Mensch sollte aerobe Aktivitäten für mindestens 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen der Woche abzuschließen, nach der American Heart Association . Wenn Sie nicht in der Lage , eine ganze 30 - Minuten-Training auf einmal abzuschließen, ob wegen der körperlichen oder zeitlichen Beschränkungen , Sie immer noch Leistungen erhalten können durch die Aufteilung der 30 Minuten Bewegung in mehrere kürzere Trainingseinheiten . Wenn Sie in der Lage sind, betrachten die Ausübung für längere Zeiträume , die Ihr Herz-Lungen- System weiter zu entwickeln.
Variieren Sie die Intensität

Anstatt immer 30 Minuten Bewegung Ausfüllen und immer mit der gleichen Intensität , können weiter der Herz-Lungen- System zu entwickeln , indem verschiedene Arten von Aerobic-Training , die längere Laufzeiten bei geringerer Intensität , kürzere Laufzeiten bei einer höheren Intensität und Intervall-Training , das Mischen in niedrigen und hohen Trainingsintensität in einem beinhaltet sind Training. Längere Laufzeiten bei niedrigeren Intensität Workouts gehören die Aufrechterhaltung einer eingestellten Intensität , in der Regel etwa 50 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Kürzere Laufzeiten von einer höheren Intensität trainieren Funktion beibehalten 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Es ist schwieriger zu warten und Trainingseinheiten sind in der Regel kürzer. Intervall- Trainingseinheiten verfügen hin und her bewegen alle paar Minuten zwischen Anfällen von niedriger und hoher Intensität .


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