Zielsetzung Ideen zur Verbesserung der Ausdauer Kardiorespiratorische

Kardiorespiratorische Ausdauer, Herz-Kreislauf Ausdauer auch als bekannt, ist einer der fünf Komponenten der Fitness, Aktivitäten wie Joggen und Aerobic beinhaltet . Durch die regelmäßig trainieren , können Sie Ihre kardiorespiratorische Fitness zu erhöhen, um Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln zu versorgen und Ihnen erlauben, für längere Zeit auszuüben. Durch die Einstellung hoch , aber erreichbare Ziele kardiorespiratorische Ausdauer , können Sie Ihre Fitness und die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf -System zu verbessern . Trainieren Sie für eine Rasse

Eine der besten Möglichkeiten, um ein Ziel für Ihre Ausdauer gesetzt ist , um sich für und trainieren für ein Rennen . Viele große Städte haben Hunderte von Rennen pro Jahr in Entfernungen von einem 5K ( 5.000 Meter oder 3,1 Meilen) nach einem Marathon (26.1 Meilen). Um diese Rennen zu begleiten , gibt es oft Trainingsprogramme , die Sie nutzen können , in dem Gruppen werden mehrmals in der Woche zu treffen , um gemeinsam an dem Ziel, läuft das Rennen zu arbeiten. Es gibt auch kostenlose Trainingspläne online auf Seiten wie der Sport Fitness Advisor (Resource 1). Beachten Sie, dass ein Marathon ist ein sehr hohes Ziel , und wenn Sie erst vor kurzem begonnen haben, läuft, ist es am besten, einen kürzeren Abstand zuerst versuchen .
Run Irgendwo

Laufen ist eine der am meisten mit hoher Intensität kardiorespiratorische Ausdauer Trainingsmethoden . An jedem beliebigen Tag kann man mit etwas Arbeit vor und sehen, Menschen aller Altersgruppen , um ihre Joggen morgens beginnen. Wählen Sie einen Ort in der Nähe, wie eine Stadt, die in fünf bis zehn Meilen ist . Stellen Sie sicher, dass es einen legitimen Weg, um es dort zu machen , ohne einen belebten Strasse zu überqueren. Trainieren Sie in der Lage, diese Distanz in der eigenen Lage zu laufen. Legen Sie ein Datum in auf dem Sie zu dieser anderen Stadt laufen . Haben Sie einen Freund oder eine Gruppe von Freunden trifft man in der Stadt am Tag des Laufs zu holen Sie und gratulieren Ihnen .
Triathlon

Ein Triathlon ist ein Ereignis, bei dem die Teilnehmer gegeneinander antreten, durch Laufen, Schwimmen und Fahrradfahren in Folge für die beste Zeit. Diese drei Übungen können Sie Ihre kardiorespiratorische Ausdauer zu erhöhen, und die Entscheidung, in einem Triathlon Wettbewerb ist ein würdiger und erreichbares Ziel . Ein Standard- olympischen Triathlon umfasst rund eine 1- Meile schwimmen , einer 25 - Meile Radtour und einem 6- Meile laufen , aber es gibt kürzere und längere Triathlons , um Ihre Fitness-Level passen. Es gibt Beispiel Triathlon Trainingspläne , die im Internet verfügbar sind, wie die, die auf der Website Trifuel (Resource 2).
Aerobic -Klassen

Wenn Sie zu einem Fitnessraum gehören oder eine Übung Studio können Sie die Klassen benutzen, um Ihre kardiorespiratorische Ausdauer zu verbessern. Stellen Sie ein Ziel zu fünf Aerobic-Kurse pro Woche. Beginnen Sie, indem einer der Klassen pro Woche . Diese Klasse kann einen Spinning-Kurs , einen Aerobic-Kurs , ein Sprungklasseoder eine andere Klasse, die Sie zwingt, sich zu bewegen, für 30 Minuten bis eine Stunde umfassen . Wenn Sie das Gefühl haben, eine Klasse gemeistert haben , fügen Sie eine zweite Klasse zu Ihrem Cardio- Woche . Nachdem Sie in der zweiten sich wohl fühlen , fügen Sie eine dritte , dann eine vierte und so weiter. Irgendwann werden Sie tun, fünf oder mehr Aerobic-Kurse in der Woche , die Ausdauer zu verbessern.


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