Wie Cardio Intensität erhöhen

Hohe Intensität Cardio ist erwiesen, um Herz-Kreislauf Fitness zu verbessern sowie um mehr Kalorien zu verbrennen und reduzieren mehr Fett als mittlerer oder niedriger Intensität Übung. Nicht nur, dass höhere Intensität Cardio mehr Kalorien verbrennen , während Sie trainieren , aber die After- Burn - oder die Kalorien verbrannt , nachdem die Übung beendet - werden ebenfalls erhöht. Da diese Art von Training ist intensiv und effektiv , können Sie Ihre Trainingseinheiten auf 20 oder 30 Minuten geschnitten und können die Ergebnisse mit nur 10 Minuten pro Tag zu sehen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten , um die Intensität der Übungen zu erhöhen. Was Sie
Bequeme Kleidung für die Ausübung
Laufschuhe mit guter Unterstützung
Brauchen
anzeigen Weitere Anweisungen
1 Lauf schneller auf dem Laufband wird die Intensität des Trainings steigern.

Erhöhen Sie die Geschwindigkeit Ihres Trainings . Ob Sie sich gerade außerhalb läuft oder mit einem Stück Cardio-Geräte, die Erhöhung der Geschwindigkeit wird Ihr Training intensiver. Fast alle Herz-Kreislauf -Maschinen sind mit variablen Geschwindigkeiten gemacht .
2 Integrieren Hügel in Ihre Laufstrecke , um Ihr Training härter.

erhöhen die Neigung des Cardio- Maschine mit Laufband , Fahrrad oder Crosstrainer. Bei Erhöhung der Steigung auf dem Laufband , lesen Gehen oder Laufen , ohne die Handläufe fortsetzen. Mit den Schienen zur Unterstützung macht die Übung leichter und negiert jede Erhöhung der Intensität, die man durch die Erhöhung der Steigung gewonnen zu haben. Sie können auch Intensität zu erhöhen , wenn Sie laufen oder joggen , wenn Sie außerhalb Hügel in Ihre Route integrieren.
Drei Rudergeräte haben variable Intensitätsstufen , so dass Sie Ihre Trainingsintensität anpassen können .

Erhöhen Sie den Widerstand auf Cardio-Geräten , um es schwieriger für Sie , Ihre Übung zu machen. Cycles , Ellipsentrainer , Stepper und Rudergeräte haben alle variablen Widerstand.
4 Gewichtheben ist eine Form von Cardio-Training , weil es erhöht Ihre Herzfrequenz.

Verwenden Sie schwerere Gewichte oder Widerstand Bands als eine Form der intensiven Cardio-Training . Solange Sie Ihre Übungen fast Rücken an Rücken, mit wenig Pause dazwischen tun, werden Sie in der Lage sein , um Ihre Herzfrequenz erhöht. Verwenden Sie Gewichte, die schwer genug sind , dass man nur für acht bis 12 Wiederholungen zu heben, um sicherzustellen, dass Sie genug, um ein gutes Training zu bekommen sind, sind herausgefordert .
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Integrieren Abständen in Ihre High-Intensity Training , weil Ihr Körper werden nicht in der Lage, in diesem Tempo für sehr lange arbeiten. Intervalle beinhalten dabei eine kurze Zeit der hochintensiven Trainings , gefolgt von einer kurzen aktiven Erholungsphase. Fore Beispiel können Sie so schnell wie möglich für 30 Sekunden laufen kann und gehen für die nächsten 90 Sekunden. Wiederholen Sie Ihre Intervalle für 20 Minuten für ein intensives Kalorienverbrennung Training. Intervalle können draußen oder an einem Cardio-Geräten durchgeführt werden.


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