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Martial ArtsCardio -Übungen Ausdauer
Auch bekannt als Aerobic- Gesundheit, Herz-Kreislauf Gesundheit beschäftigt sich mit , wie gut Ihr Körper verbraucht Sauerstoff. Während des Trainings produziert Ihr Körper Glucose , ein natürlicher Zucker, der dann mit Sauerstoff verwendet wird , um die benötigte , um Ihren Körper Macht Energie zu erzeugen. Zur Verbesserung der Dauer und Intensität können bei funktioniert, müssen Sie in den empfohlenen Cardio Ebenen ausüben und langsam über sie hinaus gehen
Running: . Es ist Natur-und Billig
Laufen wird oft als der beste Weg, um Ihr Herz Gesundheit zu verbessern. Diese Übung erfordert nicht viel anders als bequeme Kleidung und unterstützende Schuhe . Ein flotter Joggen in der Nachbarschaft drei Mal pro Woche wird Wunder für Anfänger zu tun. Laufen können Sie ein hohes Maß an Kalorien verbrennen. Mit den Kalorienverbrauch Rechner auf aolhealth.com (Finden Sie einen Link im Abschnitt Ressourcen) , können Sie sehen , dass eine Person mit einem Gewicht von 140 £ mehr als 300 Kalorien zu verbrennen, während läuft für 30 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 10 Minuten pro Meile. Die Hauptbedenken mit Laufen ist, dass im Laufe der Zeit beginnen , um Schäden an den Knien zu tun und Rücken. Um dies zu verhindern , Stretching, Aufwärmen und Abkühlen sind sehr empfehlenswert.
Wenn es um die Verwendung laufen zu helfen, Ihre Herz-Kreislauf Ausdauer geht, ist Geduld Taste. Sie müssen nicht über sich selbst erweitern zu schnell oder können Sie sich von der Erreichung Ihrer Ziele zu entmutigen. Das erste, was Sie tun müssen, ist, messen Sie Ihre aktuellen Fitness-Level . Am ersten Tag nicht eine geplante Strecke zu laufen festlegen, sondern laufen , bis Sie die Notwendigkeit zu stoppen fühlen. Wenn Sie diesen Punkt zu erreichen , zur Kenntnis nehmen , und weiter , um sich ein wenig darüber hinaus jeden Tag zu schieben. Halten Sie ein Training Notebook hilft, weil einmal in der Woche sehen Sie, wie gut Sie die Verbesserung .
Biking
Egal, ob Sie ein stationäres Fahrrad im Fitnessstudio zu fahren oder Fahrrad draußen, wird diese Übung auch dazu beitragen, die Kraft in den Beinen , vor allem , wenn Sie in den Hügeln oder höheren Widerstand zu werfen. Während Sie vielleicht nicht so viele Kalorien verbrennen, als Sie laufen würden , werden Sie noch verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf Gesundheit und Kraft in den Beinen zu bauen .
Mit Laufen , drängen sich weitere wird Ihnen helfen, neue Ebenen zu erreichen. Doch mit Radfahren ist es eine gute Idee, verschiedene Arten von Gelände während des Trainings zu nutzen. Wenn Ihre Nachbarschaft oder lokalen Reitplatz verfügt über zahlreiche Hügel, dann werden solche Pfade oder Straßen , um das Training einen zusätzlichen Schub geben . Mountainbiken kann gut dafür sein.
Mit höherer Intensität, wenn Reit wird Ihnen helfen, eine höhere Ausdauerkraft und Ausdauer aufzubauen. Lässig mit dem Fahrrad nicht zwingen, Ihren Körper auf neue Stress anpassen , so müssen Sie in einem schnelleren Tempo für längere Zeit als normal fahren.
Crosstrainer
eine Kreuzung zwischen Lauf-und Enthäuten, ist der Crosstrainer ein gutes Werkzeug , um sich auf neue Ebenen der Ausdauer zu schieben. Diese Maschine arbeitet mehrere Muskelgruppen im ganzen Körper , während dem Sie unterschiedliche Ebenen der Widerstand gesetzt zur Verbesserung Ihrer Stärke.
Intervall-Training auf dem Crosstrainer wird Ihr Herz-Kreislauf Festigkeit zu verbessern. Beim ersten Start , bleiben Sie auf der Maschine für 10 bis 15 Minuten, bei den niedrigeren Einstellungen . Wie fühlt man sich immer auf diese Ebenen gewöhnt , erhöhen Sie Ihre Gesamtzeit und den Widerstand. Das Variieren der Richtung, die Sie drücken die Bein Pedale werden verschiedene Muskeln in den Beinen und Kern, der auch hilft , die Ausdauer zu trainieren, zu bauen .
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