Wie Workout , um Ausdauer zu verbessern

Ausdauer ist die Fähigkeit, auch weiterhin schwer Durchführung auf einem hohen physikalischen Standard. Oft als " Gebäude Ausdauer, " Ausdauer ist wichtig für alle, vom Sportler bis stay-at- home Mütter beschrieben . Mit Ausdauer bedeutet, dass Sie jede Aufgabe, die Sie regelmäßig mit weniger Aufwand zu tun, durchführen können , und dass Sie mehr Energie haben . Steigerung der Ausdauer , ist aber harte Arbeit. Der einzige Weg, der menschliche Körper wird stärker und Passform ist durch besteuern und härter Training zwingt ihn anzupassen . Je härter Sie trainieren, desto bessere Ergebnisse werden Sie sehen . Was Sie benötigen Lladró Sportschuhe für iPod oder Musik-Player
Wasser
bequeme Kleidung
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Sammeln Sie die richtige Ausrüstung . Sie werden gut sitzende Schuhe für Ihre Tätigkeit und komfortable Trainingskleidung entworfen müssen . Stellen Sie sicher, dass kein Teil Ihres Outfits reibt oder verursacht Blasen. Wenn Sie sich nicht wohl bist , wird es schwieriger für Sie Ihr Bestes, um durchzuführen.
2

Sammeln Musik. Nach Costas Karageorghis , einem Sportpsychologen an der Brunel Universität Großbritanniens , " Die synchrone Anwendung der Musik führte zu deutlich höheren Ausdauer während die Motivations Qualitäten der Musik wesentlich beeinflusst von der Auslegung des Ermüdungserscheinungen bis hin zu dem Punkt, der freiwilligen Erschöpfung. " Grundsätzlich Musik schafft ein Umfeld, in dem Sie weiter und schneller mit weniger geistige Anstrengung zu bewegen. Sammle eine Vielzahl von Musik . Bereiche von 90 bis 150 bpm sind am besten. Beginnen Sie mit dem langsameren Musik, arbeiten bis zu Ihrem schnellste Song , dann langsam wieder nach unten. Die Musik wird ein Tempo für Ihr Training festgelegt . Stellen Sie sicher, Sie haben genug Musik für Ihre gesamte Training haben .
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Finden Sie ein entspannender Ort zu laufen, Fahrrad oder zu Fuß . Jeder der diesen Aktivitäten kann Ihnen helfen, Ihre Ausdauer zu erhöhen. Wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt zu entspannen, während Sie trainieren , umso besser.
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Bleiben bewegen für 30 Minuten. Wenn Sie laufen , und Sie können nicht mehr laufen, gehen , bis Sie wieder laufen kann. Was auch immer Sie tun, nicht mehr bewegen . Auch wenn Sie sich langsam in Bewegung sind , zumindest sind Sie in Bewegung. Steigerung der Ausdauer erfordert die Besteuerung der Körper.
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Sobald Sie aktiv für eine solide 30 Minuten zu bleiben, übernehmen zusätzliche Herausforderungen . Verwenden Hügel, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit oder erhöhen Sie die Zeit, die Sie aktiv bleiben.
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Bleiben hydratisiert und gesund zu essen . Erhöhen Sie Ihre Ausdauer ist mit einem gesunden Körper viel leichter . Trinken eine Unze Flüssigkeit für jedes Gramm Gewicht, das Sie während Ihres Trainings sinken. Das ist nicht das tatsächliche Gewicht , es ist Wasser Gewicht und es muss ersetzt werden. Essen Sie so viele Früchte und Gemüse , wie Sie können und integrieren Vollkornprodukte in Ihrer Ernährung.


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