Anaerobe Ausdauer -Übungen

Anaerobe Übung ist kurz und intensiv. Es funktioniert, um Ihre Muskeln zu erweitern und bauen Kraft und Ausdauer , die Sie länger und härter trainieren können . Anaerobe Übung nicht in der unmittelbaren Gewichtsverlust führen , aber es Ihre Muskeln Fähigkeit , härter zu arbeiten , was wiederum verbrennt mehr Kalorien erhöht . Beispiele für anaerobe Übung gehören Sprinten, Gewichtheben , Liegestütze , Klimmzüge , Kniebeugen und Seilspringen . Prüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor sie sich auf jede neue Übung Regime und immer vorher aufzuwärmen . Sprinten

Versuchen Sie, eine 30-Sekunden -Sprint bei 60 % Intensität , dann wieder zu Fuß oder Joggen für zwei Minuten, dann bei 80 % Intensität Sprint für 30 Sekunden , und wieder zu erholen durch Gehen oder Joggen für zwei Minuten. Weiter gehen alle aus, bei 100 % Intensität für 30 Sekunden so oft wie möglich , erholt für 2 Minuten zwischen den Sprints. Wenn Sie beginnen, sollten Sie nur tun, vier Sprints. Baue zu acht Sprints und finden Sie Ihre Fitness zu.
Squats

Stellen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank hinter Ihnen sitzen sind . Lower sich so niedrig wie Sie gehen können , mit einer 90 -Grad-Winkel im Knie und halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich. Wenn Sie nicht weiter gehen kann , bringen Sie sich wieder nach oben gerade und wiederholen. Gehen Sie langsam , mit mehr Intensität als vor der Tür und ein gleichmäßiges Tempo zu halten. Kniebeugen in Sätzen von einer Minute mit einer Pause von 30 Sekunden, um Wiederherstellungszeit zu ermöglichen und bauen bis zu drei bis fünf Minuten mit Ruhezeit von 60 Sekunden. Wiederholen Sie drei Mal.
Jump Rope

Holen Sie sich ein Seil, das schnell und effektiv ist , wie eine leichte Kunststoffseil. Prüfen Sie, ob die richtige Länge , indem Sie Ihren Fuß in der Mitte des Seils - die Griffe sollten, um Ihre Achselhöhlen zu dehnen. Starten Sie mit einem Sprung von 20 Sekunden mit hoher Intensität , und dann Gewinnen für 60 Sekunden. Baut sie auf schrittweise auf Seilspringen für drei Minuten ruhen für 60 Sekunden. Wiederholen sechsmal.


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