Heimtrainer Routinen

Fitnesstraining auf einem stationären Fahrrad ist eine der effektivsten Ausdauertraining Techniken . Radfahren Klassen sind eine wunderbare Ressource ; jedoch müssen Sie nicht auf ein Fitness-Studio oder an einer Klasse zu einem stationären Fahrrad für sich arbeiten lassen . Bitte konsultieren Sie einen Arzt oder einen Arzt vor Beginn des Trainingsprogramms . Aerobic Routine

Diese Routine hilft erhöhen Fitness und Fett zu verbrennen. Wenn Ihr Körper aufgewärmt ist , üben auf dem Fahrrad mit einer Geschwindigkeit , die eine Herzfrequenz von 65% erreicht . Wenn Sie ein Anfänger sind, oder noch nicht erreicht ein Niveau von Fitness, die Sie dies , Bewegung mit einer Geschwindigkeit , die 45% der maximalen Herzfrequenz erreicht tun kann. Viele Fahrräder haben Sensoren, die Herzfrequenz zu lesen und in der Lage sein , Ihnen zu sagen , wie viel Prozent Sie bei Betriebs .
Zwischen Interval Training

Wenn Sie schauen, um reduzieren auf den Zentimeter um die Taille schnell, ist Intervall-Training die Technik für Sie. Diese Technik erfordert, dass Sie zwischen den Perioden von intensivem Training , gefolgt von Wiederherstellungszeit abwechseln. Bei Zwischen Radfahrer , sind wie folgt die empfohlenen Zeitintervalle : intensives Radfahren 8 Sekunden ; Erholung für 12 Sekunden. Wenn Ihr Körper ist noch nicht bereit für diese Intensität , ist es akzeptabel, die Recovery-Zeit zu erhöhen. Folgen Sie diesen Zyklus für 20 Minuten
Intervalltraining

Diese verwendet das gleiche Konzept wie der vorherige Abschnitt, aber Zeitintervalle sind wie folgt: . Intensiv Radfahren für 10 Sekunden, 45 Sekunden Erholung , intensives Radfahren für 15 Sekunden , 45 Sekunden Erholung , intensives Radfahren für 20 Sekunden , und so weiter. Erhöhen Sie den intensiven Radsport von 5 Sekunden, bis Ihnen 1 Minute zu erreichen. Halten Sie dies für 20 Minuten.


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