Schwimmen Bewegungsprogramm

Der Gang zum Pool kann Spaß machen und entspannend sein , aber Schwimmen ist auch eine gute Möglichkeit zu üben und bekommen ein Training. Als in der Wasser hilft, nehmen Druck und Gewicht aus dem Körper und Gelenke, reduziert Schmerzen nach dem Training . Da die Ausübung in Wasser entsteht eine Low-Impact- Training auf den Körper, kann ein Schwimmtrainingsplanideal für Menschen, die übergewichtig oder älter sind. Mit den richtigen Tools und Techniken im Schwimmbad wird dazu beitragen, Ihre Kraft und geben Ihnen die Bewegungsprogramm, das Ihren Bedürfnissen entspricht. Was Sie und
wasserdichte Uhr
Kick- Board Brauchen
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Bestimmen Sie, welche Art von Routine ist ideal für Sie und wie viel Zeit Sie möchten zum Schwimmen zu verbringen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt für die Empfehlungen , wie lange und intensiv Sie trainieren sollten . Ihr Arzt kann eine bestimmte Zeit für die aerobe oder Cardio-Übungen vorschlagen. Beiseite Stunde drei oder vier Tage in der Woche , um Ihren Trainingsplan Schwimmen zu üben.
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Holen Sie sich Ihren Körper bereit , indem Sie am Pool Lifte und Dips. Um einen Aufzug zu tun , stellen Sie sich auf den Rand des Pools mit den Händen an den Seiten. Langsam heben sich auf und pflegen Sie Ihre Balance für fünf Sekunden. Senken sich nach unten und Ruhe für fünf Sekunden. Um ein Bad zu tun , halten Sie Ihre Hände auf den Rand des Pools und bewegen Sie die untere Hälfte des Körpers in das Wasser langsam . Strecken Sie die Arme , hob sich aus dem Wasser . Halten Sie die Position für 5 Sekunden und entspannen Sie wieder zur Ruhe für fünf Sekunden. Wiederholen Sie diese Übungen dreimal. Je öfter Sie üben, desto mehr werden Sie in der Lage, sich selbst zu halten , und Sie können mehr Wiederholungen zu erreichen .
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Swim in 30 Sekunden-Intervallen . Schwimmen Sie in einem gleichmäßigen Tempo und zog sich mit den Armen für 30 Sekunden. Seien Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie zehnmal . Wenn der Pool-Bereich nicht über eine Uhr, die sichtbar ist , verwenden Sie eine wasserdichte Uhr mit Sekundenzeiger , um sich Zeit .
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Tritt rund um den Pool in 30 Sekunden-Intervallen . Positionieren Sie den Kick Board unter der Brust und halten sie in Position mit den Händen. Verwenden Sie Ihre Füße , um sich für 30 Sekunden zu treiben. Rest für 30 Sekunden und wiederholen Sie zehnmal .
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Verwenden Sie verschiedene Varianten der Schwimm Ton zu den verschiedenen Teilen des Körpers helfen und halten Sie Ihren Trainingsplan spannend. Sie Abstand von 30 Sekunden des Brustschwimmen oder Rückenschwimmen statt Treten oder Schwimmen.
6

jede Woche Steigern Sie Ihre Workout. Starten Sie durch langsames Erhöhen der Zeit, die Sie schwimmen und verringert die Zeit, euch erquicken. Achten Sie darauf, Ihre Trainingszeiten um mehr als 10 Prozent auf Wochenbasis zu erhöhen. Dies wird helfen, die Chancen der Übung im Zusammenhang mit Verletzungen zu verringern.
7

Setzen Sie sich realistische Ziele. Zeit , wie lange es dauert, bis Sie die Länge des Pools mit einer konstanten Rate zu schwimmen. Praxis für eine Woche und erreichen die gleiche Länge in zehn Sekunden weniger als bisher.


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