Coaching
Extreme Sports
Fitness
Martial ArtsAerobic-Übung Routinen
Sie sollten immer mit einer Aufwärmphase beginnen. Für mindestens zwei Minuten , zu Fuß durch den Raum , im März auf Platz oder einfach nur Schritt - Touch hin und her. Sie fühlen sich Ihre Muskeln beginnen zu lockern und dann bereit sind, sich zu strecken Sie . Stellen Sie sicher , dass Sie alle die Sie verwenden werden , um ihre vollständige Palette Muskeln Ziel. Beugen Sie sich und berühren Sie Ihre Zehen für eine Anzahl von 15 . Erreichen Sie den rechten Arm über den Kopf und strecken Sie Ihren Oberkörper für eine Anzahl von 15 , dann abwechselnd mit dem linken Arm . Strecken Sie die Arme durch Erreichen Sie den rechten Arm über den Kopf und greifen Sie den rechten Ellbogen mit der linken Hand und ziehen Sie Ihre Bizeps Muskeln. Alternate mit dem linken Arm .
Bewegungen
mit einem schnelleren Beat Ändern Sie die Musik zu einem Lied. Halten Sie die Ellbogen an den Seiten und machen jede der folgenden Bewegungen für vier Punkten aus acht : März statt . Schritt mit dem rechten Fuß den Boden berühren und mit dem Zeh des linken Fußes und der stell . Schritt mit dem rechten Fuß den Boden berühren und mit der Ferse des linken Fußes und der stell . Schritt mit dem rechten Fuß und heben Sie das linke Knie auf und wechseln sich ab. März statt .
Haben die Weinrebe. Diese drei Schritte zur Seite . Erster Schritt nach rechts mit dem rechten Fuß neben den linken Fuß Schritt hinter dem rechten Fuß und dann mit dem rechten Fuß Schritt wieder . Mögliche links . Schritt mit dem rechten Fuß , treten Sie Ihren linken Fuß aus und wechseln sich ab. März vier Schritte vor und vier Schritte rückwärts. März statt . Wiederholen Sie die Routine , nur dieses Mal bewegen Sie Ihre Hände auf die Decke und wieder nach unten mit jedem Schritt oder aus, um Ihre Seiten und hinten , um Ihren Körper mit jedem Schritt . Raising Ihre Arme über den Kopf hebt Ihre Herzfrequenz. Wiederholen Sie den Vorgang , aber fügen Sie einen Hop auf jeden Schritt , so dass Sie nach oben und unten springen . Dies erhöht die Herzfrequenz sogar noch mehr. Weiter , wiederholen Sie die Übung mit den Armen. Schließlich wiederholen Sie die Übung mit den Ellbogen an den Seiten.
Cool Down
Setzen Sie auf Musik mit einem langsameren Takt. Gehen Sie in Platz für vier Grafen von acht . Jetzt heben Sie Ihre Arme über den Kopf und nehmen Sie einen tiefen Atemzug. Senken Sie Ihre Arme und blasen Sie Ihren Atem aus . Wiederholen Sie diese Bewegung drei weitere Male. Dehnen Sie Ihre Muskeln wieder so wie Sie am Anfang tat, und gehen Sie einen Schluck Wasser .
[Aerobic-Übung Routinen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/aerob/1001020594.html ]