Kann Treppensteigen steigern den Stoffwechsel

? Klettern eine Treppe , statt den Aufzug kann Ihren Stoffwechsel und Ihr Leben retten . Treppensteigen erfordert Energie, die den Stoffwechsel in Aktion tritt . Der Stoffwechsel ist der chemische Prozess für alle Organfunktionen wie Atmung, Verdauung und Zellreparatur verantwortlich. Die BBC berichtet, dass Treppensteigen kann das Risiko eines vorzeitigen Todes um 15 Prozent in die, die eine sitzende Lebensweise zu reduzieren. Die Intensität , mit der Sie Treppen steigen bestimmt Ihre StoffwechselrateSchub . Deshalb , obwohl passiv Treppensteigen hat seine Vorteile , kann es nicht genug für signifikante Gewichtsabnahme. Verbot der Aufzug

die Treppe statt den Aufzug können Sie Ihre körperliche Fitness zu verbessern. Forscher von der Universität Genf durchgeführt, ein 12-Wochen- Studie, in der sie bat die Teilnehmer , die Treppe statt Aufzug benutzen, wenn zur Arbeit gehen. Die Studie ergab, dass die Lungenkapazität der Teilnehmer -, Cholesterin- Messungen , Blutdruck und die aerobe Fitness alle verbessert. Durch die Verwendung der Treppe , können Sie effektiv um Ihren empfohlenen 30 Minuten täglich moderate Bewegung beitragen . Allerdings ist es wichtig zu beachten, dass die Teilnehmer sitzende Personen , die vermuten, dass körperlich aktive Menschen vielleicht nicht so viel zu profitieren , ohne die Intensität .
Kalorien Sie brennen können

A 170 -Pfund- Person kann mehr als 600 Kalorien in 60 Minuten zu Fuß von Treppen brennen , nach Health Status . Um effektiv Gewicht zu verlieren , die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, etwa 500 bis 1000 Kalorien zu verbrennen täglich ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren . Ziel für mindestens 30 Minuten Treppensteigen als Ergänzung zu Ihre aerobe Fitness-Regime .
Erstellen Sie die Treppen

Um die gesundheitlichen Vorteile von Treppensteigen neu in einer kontrollierten Umgebung , können Sie Sportgeräte zu verwenden. Treppensteigen Simulatoren wie dem Treppensteiger , Versaclimber und Stepper können Sie die Intensität des Treppensteigen zu erhöhen, was den Stoffwechsel besser als echte Treppe steigern wird . Mit einem Stepper , werden Ihre Füße auf das Pedal festgeschnallt und dies schränkt die Beweglichkeit und hilft, das Risiko von Verletzungen , wie Fall oder Verdrehen Ihre Knöchel zu reduzieren.
Das Tempo

Ihr Stoffwechsel reagiert auf die Intensität des Trainings , desto schwieriger Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Betrachten Intervall Treppensteigen , die läuft eine Treppe so schnell bringt , wie Sie können und zu Fuß wieder nach unten , bevor Sie wieder nach oben . Ziel für 10 bis 15 Intervallen , abhängig von der Länge der Treppe. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel während und nach dem Training zu erhöhen, was zu einer größeren Gewichtsverlust und Fettabbau führen wird .


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