Wie Kalorien durch Treppensteigen Brennen

Auf der grundlegendsten Ebene , ist Gewichtsverlust auf eine einfache Formel gebunden : , Gewicht zu verlieren , müssen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Zu verlieren 1 Pfund Fett, müssen Sie 3.500 Kalorien zusätzlich zu Ihrer normalen Tag-zu -Tag-Aktivitäten zu verbrennen. Für viele Menschen , zu Fuß ist die bequemste ( und kostengünstiger ) Form der Übung. Zur weiteren Widerstand hinzufügen und mehr Kalorien verbrennen , fügen Treppensteigen zu Ihrer täglichen Routine . Durch Verzicht auf Aufzüge und Rolltreppen, können Sie weiterhin Kalorien, auch auf dem Weg vom Mittagessen zurück zu verbrennen. Anleitung
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Implementieren Sie eine tägliche Routine , und dabei zu bleiben . Ob dies bedeutet, dass die Treppe auf dem Weg zu und von Mittag-oder Abschluss einer intensiveren Abend Training , sollten Sie versuchen, zu dieser Routine halten. Es kann sinnvoll sein, eine Tätigkeit Tagebuch zu führen , in dem Sie Ihre täglichen Trainingseinheiten zu verfolgen. Andere Werkzeuge , wie eine Herz-Monitor können Sie verfolgen , wie viele Kalorien Sie verbrannt haben durch Bewegung zu halten - eine 150 -Pfund- Person kann 274 Kalorien einfach zu Fuß 30 Minuten brennen
2 < p . > erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings durch die Aufrechterhaltung einer lebhaften Schritt , wie Sie den Kopf die Treppe hinauf. Einfach ausgedrückt, je größer die Intensität , desto mehr Kalorien verbrennen Sie . In der Theorie sollten Sie dieses Tempo während des Trainings aufrecht zu erhalten , obwohl es sein kann physikalisch nicht möglich , insbesondere über einen längeren Zeitraum , so dass Ihre Intensität wird wahrscheinlich schwanken. Stattdessen legen Leistungsziele wie immer Abschluss des Trainings innerhalb einer festgelegten Zeit .
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auf Klettern konzentrieren, anstatt absteigend . Forscher in Singapur festgestellt, dass mehr Kalorien verbrannt werden beim Gehen auf eine Treppe im Gegensatz zu hinunter . Sie verglichen die Intensität des Treppensteigen zu der Jogging, während er nach unten gehen kann, um in flottem Tempo verglichen werden.


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