Kann auf einer Steigung Hilfe Tone Ihr Gesäß Wandern

? Gesäß in allen Formen und Größen, aber was auch immer die Form, hinter will niemand eine schlaff. Walking ist eine ausgezeichnete Form der Kreislauftraining , häufig verwendet, um Fett und Kalorien zu verbrennen. Durch das Hinzufügen einer Steigung auf Ihrem Spaziergang können Sie direkt auf Ihre Gesäßmuskulatur und fest und Ton Ihre hinten, während auch immer eine große Cardio- Training. Gluteus minimus das , gluteus medius und Gesäßmuskel - Grundlagen

Das Gesäß bestehen aus drei großen Muskeln . Der gluteus minimus ist die kleinste der drei und liegt direkt unter Ihrem gluteus medius . Der gluteus medius liegt auf der Gesäß minimus und erstreckt sich entlang der Außenseite der oberen Hüfte. Der Gesäßmuskel ist der Muskel, der die meisten Menschen , wenn sie denken, denken " Gesäßmuskulatur . " Es ist einer der größten Muskeln im Körper , wodurch die Kraft notwendig, um Sie aufrecht zu halten, wie Sie zu Fuß, mit dem Sie in die Hocke zu holen bis etwas vom Boden und geben Ihnen das schöne , runde Form in Ihre Röhrenjeans
einen zweigleisigen Ansatz

Wandern auf einer ebenen Oberfläche ermöglicht die Quadrizeps . - - die Vorderseite des Oberschenkels - auf einem guten Teil der Arbeit, so lassen Sie Ihre Gesäßmuskulatur aus einfach. Um diese Gesäßmuskulatur straffen , müssen Sie sie in neue und andere Wege zu arbeiten. Wandern auf einer Steigung verschiebt den Großteil der Arbeit , um Ihre Gesäßmuskulatur . Der zusätzliche Nutzen des Gehens auf einer Steigung ist, dass es verbrennt auch mehr Kalorien, als zu Fuß auf eine ebene Fläche. Durch die Verwendung des Laufband Neigungseinstellung , werden Sie Muskelaufbau und Straffung Ihre Gesäßmuskeln und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen , die Ihnen hilft, Fett zu verlieren.
Die Routine

Wärm dich zu Fuß auf einer leichten Steigung fünf Minuten bei 3,5 bis 4 mph - Tempo mit einer anfänglichen Neigungseinstellung von 1 bis 3 Prozent. Danach Rampe , dass Steigung und bekommen jene Gesäßmuskulatur Brand. Anfänger sollten ihre Neigung zu 4 oder 5 Prozent festgelegt , während fortgeschrittene Sportler können die Neigung bis hin zu der höchsten Stufe , in der Regel 10 bis 15 Prozent zu nehmen. Halten Sie einen gleichmäßigen Tempo während des Trainings und erhöhen die Neigung , wie das Training wird einfacher für Sie , um abzuschließen. Die meisten Anfänger in der Lage, ein Tempo von 4 Stundenmeilen zu erhalten, während fortgeschrittene Sportler können das Tempo bis zu 5 oder 6 Stundenmeilen erhöhen. Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Spaziergang und erhöhen Sie die Länge des Trainings wie Sie stärker . Arbeiten Sie sich auf zumindest einen 20-minütigen Spaziergang . Immer mit einem Cooldown , wie eine Fünf-Minuten- Spaziergang auf einer ebenen Fläche zu beenden.
Richtige Form

Wie Sie zu Fuß , konzentrieren sich auf hoch stehend mit den Schultern zurück und ab, hob die Brust, und Ihre Augen auf den Horizont . Halten Sie Ihre Arme gebeugt mit den Händen aus den Schienen - wenn Sie sie brauchen für die Balance - und pflegen einen engen Kern. Stellen Sie sicher , dass Sie mit Ihren Fersen schlagen , halten Sie Ihre Gelenke weich und nicht Sperren Sie Ihre Knie . Wandern mit der richtigen Form wird zu besseren Suchergebnissen und helfen Verletzungen zu vermeiden.


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