Die Aerobic Treppensteigen Versus Walking

Nächstes Mal, wenn Sie mit der Wahl, um die Treppe oder den Aufzug zu nehmen , Graben der Faulheit und einen Fuß vor den anderen gegenüber. Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens und Treppensteigen sind vielfältig und umfassen Herz-Kreislauf Gesundheit, verbesserte Atem Funktionieren , Gewichtsverlust, stärkere Muskeln und verringert das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten. Obwohl Treppensteigen verbrennt mehr Kalorien als Walking, werden beide Übungen als wirksam aerobe Aktivitäten . Aerobic- Aktivität Basics

Aerobic- Aktivität - auch Herz-Kreislauf -oder Herz-Kreislauf -Aktivität genannt - ist jede Tätigkeit, die Ihr Herz und Atemfrequenz erhöht . Aerobic-Übungen , wie Laufen und Treppensteigen , benötigen Ihre Muskeln, um eine koordinierte und rhythmisch zu bewegen. Während Aerobic-Übung, die Muskeln Sauerstoff verwenden für Kraftstoff. Je härter du aerob trainieren, haben mehr Herz und Lunge arbeiten, um Sauerstoff in die Muskeln zu pumpen. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt , dass Erwachsene durchführen mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche , um eine gute Gesundheit zu erhalten. Wenn Sie mit dem Ziel , Gewicht zu verlieren , müssen Sie unter Umständen länger als 150 Minuten pro Woche trainieren oder erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings , um zusätzliche Kalorien zu verbrennen
Machen Sie einen Spaziergang

der alte Vater der modernen Medizin , Hippokrates, einmal sagte: " Gehen ist beste Medizin des Menschen . " Leider hat der moderne Mensch seine beiden Beine für Autos, Aufzüge und Fahrsteige gehandelt. In einer Meta-Analyse von wissenschaftlichen Studien über die gesundheitlichen Vorteile des Gehens, Harvard Health Press fand, dass zu Fuß - auch in einem langsamen Tempo von nur zwei Meilen pro Stunde - kann gesundheitliche Vorteile bringen . In der Tat kann zu Fuß für einen Durchschnitt von neun Meilen pro Woche Ihr Leben Jahre hinzufügen. Wandern kann nicht so viele Kalorien verbrennen wie Treppensteigen , aber es ist eine gute Wahl für eine aerobe Tätigkeit , wenn Sie gerade erst anfangen trainieren, sind eine ältere Erwachsene oder benötigen einen sanften Aerobic-Aktivität .

Stairway to Heaven

Treppensteigen wird als sowohl ein Aerobic -und Krafttraining. Auch in einem moderaten Tempo - - Wie Sie die Treppen steigen Sie zwei-bis dreimal mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu Fuß auf einer ebenen Fläche würde . Sie werden sogar verbrennen 50 Prozent mehr Kalorien als Walking am Hang. Wie Sie Ihre Beinmuskulatur arbeiten, um Ihren Körper nach oben zu treiben , werden Sie Ihre Wade, Oberschenkel, Quadrizeps und glute Muskeln zu stärken . Gehen die Treppe hinauf ist eine aerobe Tätigkeit besteuern aber so, wenn Sie nicht sehr fit, möchten Sie vielleicht mit Spazierstock , bis Ihr Fitness-Niveau verbessert .
Knirschen der Zahlen

Laut der Harvard Health Press, in einer 30-minütigen Trainingseinheit zu Fuß in einem gemütlichen Tempo von 3,5 Meilen pro Stunde, kann ein 155 -Kilo- Person erwarten, dass 150 Kalorien zu verbrennen. Natürlich, werden Sie mehr Kalorien , je schneller Sie gehen , oder wenn Sie an einer Steigung zu Fuß zu verbrennen. Für das Treppensteigen kann ein 155 -Kilo- Person erwarten, dass 225 Kalorien, die während einer 30-minütigen Trainingseinheit der kontinuierlichen Kletter brennen. Sie werden ein Drittel weniger Kalorien auf dem Weg nach unten als auf dem Weg nach oben , obwohl zu brennen, so dass, wenn Sie schauen, um mehr Kalorien , Bewegung auf der Treppenstufe Maschine zu brennen oder zu Fuß bis mehrere Treppen in einem Büro, Mehrfamilienhaus oder Stadion.


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