Low-Impact- Aerobic Workout Cardio-oder oder Routine

Aerobic Trainingseinheiten sind für immer Ihre Herzfrequenz bekannt. Traditionell waren die Aerobic -Routinen high-impact, aber mit der Menge der Kraft auf die Beine und Füße, Stressfrakturen , Schienbeinkantensyndrom und unteren Rückenschmerzen entstand als Nebenwirkungen neben Vorteile von High-Impact- Aerobic, wie Herzanlage und Kalorien ausgeübt Brennen. Low -Impact- Aerobic noch geben Ihnen die Vorteile ohne die Verletzungen und kann in Form von nicht- Tanz -Übungen wie Rudern oder Radfahren sein . Ein guter Anfang

Wenn Sie gerade erst auf dem Weg zu sich fit, ist ein Cardio-Training mit Low- Impact-Aerobic der beste Ort, um zu beginnen. Als untere Auswirkungen , die Sie zunächst in Übung erleichtern kann und arbeiten bis zu intensiver Übung, wenn Sie wollen. Es kann länger dauern, um Ergebnisse mit Low- Impact-Aerobic zu sehen; das langsamere Tempo, in dem Du fit zu werden, ist der einzige Nachteil . Sie werden immer noch Kalorien zu verbrennen als mit High- Impact-Aerobic , nur nicht bei einer so hohen Rate . Sie werden auch Ihre Herzfrequenz zu verbessern und den Zustand Ihrer Herz, Muskeln und Gelenke mit Low-Impact- Herz. Weitere Vorteile von Low-Impact- Cardio sind Gewichtskontrolle und eine verbesserte Wohlbefinden . Und Low-Impact- Cardio-Training auch andere tun, die als Weinstock , Musik -Aktivitäten. Schwimmen, Radfahren, entweder auf der Straße oder einem stationären Fahrrad oder mit dem Rudergerät oder Crosstrainer wird Ihre Herzfrequenz aufstehen und ohne Belastung auf den Beinen , Füßen und Rücken.

Darstellende Low- Impact-Aerobic

Anstelle der Erschütterungen und Rütteln hoch Knie Schritte in High- Impact-Aerobic verwendet , Segelfliegen und Marschbewegungen werden in Low- Impact-Aerobic- Routinen verwendet . Hebe Ihre Herzfrequenz wird mit dem Einsatz von Handgewichten und durch die Betonung der Armbewegungen durchgeführt. In ihrem 2012 Buch " Fitness und Wellness " Werner WK Hoeger und Sharon Höger empfehlen, in ständiger Bewegung um Ihre Herzfrequenz für die Dauer von Low- Impact-Aerobic zu halten. Dies kann mit kontinuierlichen Armbewegungen durchgeführt werden , Pump ihnen laufen Stil , Stanz sie an den Seiten, sie zurückzubringen und dann in Lochen auf der Vorder-oder auch über Kopf . Der Aufenthalt in ständiger Bewegung während einer nicht- Tanz- Aerobic-Routine ist noch einfacher. Wenn Sie auf dem Fahrrad , elliptisch oder Rudergerät sind, gibt es keine Notwendigkeit zu stoppen. Halten Sie einfach die Pedale oder Rudern für die Dauer des Trainings.
Step Up

Sie können einige Intensität und Abwechslung in Ihre Low-Impact -Aerobic-Training mit hinzufügen Step-Aerobic . Step-Aerobic ist als Low-Impact , weil einer der Füße immer in Kontakt mit dem Boden oder dem Schritt . Intensivierung auf Aerobic- Bänke, die so niedrig wie 2 Zoll oder so hoch wie 10 sein können , bringt die Intensität und wird Ihre Herzfrequenz mit sich zu nehmen. Ein Low-Impact- Schritt -Routine könnte auch verstärkt , ein Fuß zu einem Zeitpunkt , an dem Schritt , ein Schritt zurück , dann nach unten und trat zurück, und die Richtung ändern , um vor Ihrem Rückschritt Schritt nach unten, dann Wiederholung der Kombination umgekehrt zu bringen Sie zurück hinter Ihrem Schritt , durch einen Marsch um den Schritt gefolgt . Heben Sie die Knie hoch, um auf die Aerobic-Step step up ist eine gemeinsame Bewegung in einer Low- Impact-Aerobic -Routine , und die Intensität halten , können Sie Ihre Arme ständig pumpen , wie Sie bei der Ausführung zu tun. Bei der Teilnahme an Step-Aerobic , beginnen niedrig und arbeiten bis zu höheren Stufen , um das Training interessant zu halten und letzten Hochebenen zu bewegen. Wenn Sie Hüft-, Knie -oder Knöchelprobleme haben , obwohl, es ist ein Nachteil, Aerobic als geringer Intensität Cardio-Training Schritt . Ständig intensivieren und nach unten könnte diese Bedingungen verschlimmern.
Wasser-Aerobic

Wassergymnastik ist nur etwa so geringen Auswirkungen , wie Sie bei der Ausübung bekommen können. Das Wasser reduziert Gravitations Stress auf Ihren Körper , was bedeutet, Auswirkungen sowie reduziert. Es bietet auch Widerstand , dass Sie nicht bei der Durchführung von Aerobic bewegt sich auf Trockenland zu bekommen. Sie werden auch in der Lage, Bewegungen ausgesetzt , wie Hampelmänner , um Ihre Herzfrequenz erhöhen auszuführen. Aber im Gegensatz zu springen auf und ab zu Lande, im Wasser Knöchel, Knie und Hüften werden nicht gemäß dem Kraft des Aufpralls zu betonen. Einige Bewegungen, die Sie erwarten können , um Musik in einem Wasser-Aerobic -Klasse führen sind: Sand krabbeln, laufen, während die von vornübergebeugt in einer diagonalen Position gemacht wird ; Ausfallschritte, drücken Sie die Arme - Handflächen nach unten - auf den Seiten und dann wieder ziehen sie auf der Wasseroberfläche ; Knie -und Bein Aufzüge Tritte ; und zu Fuß vorwärts und rückwärts mit zunehmender Geschwindigkeit.
Aqua Tanz

Aqua Tanz wird die Low-Impact -Aerobic-Training erhalten Sie, wenn Sie überqueren Tanz - Choreographie -Stil mit Wassergymnastik . Sie finden das Cardio-Training, Tanz und Aerobic mit den Low-Impact- Vorteile, die Wasserangebote zu erhalten. Die Erschütterungen Auswirkungen auf Ihre Knie und Knöchel , die Sie auf dem Land mit Tanzbewegungen wie Sprünge sehen würde , und sogar einfache Schaukeln , Sprungaktionenim Wasser eliminiert. So gut wie jede Art von Tanz-Stil in eine in - Pool Routine aus afrikanischen Tanz , Salsa zu Square Dance aufgenommen werden. Wenn Sie einen Aqua-Dance -Klasse besuchen , werden Sie aufgefordert, die Bewegung zu genießen und sich ausdrücken werden. Nach den Fitness-Trainer Carrie Ekins , können die Schritte und Bewegungen, die Sie erwarten können, führen Sie beinhalten Schaukel Seite zu Seite und hin und her ; Seite schnell und langsam Schritt ; Arm Kreise, Spiralen und schiebt unten in das Wasser als auch horizontal hin und her knapp unter der Oberfläche ; tuck springt ; und Langlauf- Bewegungen - alle mit intermittierender Arm - Pumpen , um Ihre Herzfrequenz gehen

.
[Low-Impact- Aerobic Workout Cardio-oder oder Routine: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001031625.html ]