Kann Hilfe Übung zur Metabolize Ihr Essen

? Stoffwechsel bedeutet die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper metabolisiert Essen. Menschen mit langsamen Stoffwechsel kann leicht übergewichtig zu werden, weil ihr Körper kann mehr Fett als sie verstoffwechseln speichern. Wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel haben , kann Bewegung helfen. Es hilft Ihrem Körper verstoffwechseln Nahrung schneller , ob Sie Sport treiben oder in Ruhe . Bewegung stärkt und baut Muskeln, und größere , stärkere Muskeln benötigen mehr Energie, um sich zu erhalten . Aus diesem Grund wird Bewegung und Muskelaufbau helfen, Nahrung schneller verstoffwechseln . Ihren Stoffwechsel

Einer der wichtigsten Faktoren bei der Gewichtsabnahme Erfolg ist Ihr Stoffwechsel. Nach WebMD , ist das Alter auch ein Faktor in Ihre metabolische Rate. Dies wird um rund 5 Prozent verlangsamen jedes Jahrzehnt , nachdem Sie 40 . Allerdings, je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel. Vererbung eine Rolle bei Ihren Stoffwechsel zu spielen , aber das bedeutet nicht, dass Ihr Stoffwechsel kann nicht verbessert werden.
Übung erhöht den Stoffwechsel

Alle Übung baut Muskeln , ob es sich um Herz-Kreislauf , Krafttraining , Sport oder Yoga. Unsere Muskeln ständig verbrennen Kalorien, auch wenn wir nicht mit ihnen. Das bedeutet, je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie , sich aufrecht zu erhalten. Dies führt zu schneller Sie Metabolisierung Ihr Essen führen - oder eine " höhere" Stoffwechsel. Weil Sie Nahrung schneller verstoffwechseln , erhalten Sie weniger Gewicht aus, was Sie essen. Nach WebMD , jedes Pfund Muskeln in Ihrem Körper verwendet 6 Kalorien pro Tag, nur um sich selbst zu erhalten , wohingegen jedes Pfund Fett verwendet nur 2 Kalorien pro Tag .
Welche Art von Übung?

Der schnellste Weg, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen ist, indem Sie Krafttraining , die beinhalten Heben, Ziehen oder Schieben Gewicht Widerstand mit Ihren Muskeln . Dies bewirkt, dass Mikrorisse in Muskelfasern , die heilen und stärker werden , was zu mehr Muskelmasse. Cardio-Übungen auch stärken Sie Ihre Muskeln und erhöht den Stoffwechsel , und sind wichtig für den Ausgleich ein Kraft-Training -Programm. Cardio nicht so viel Muskelmasse aufbauen , wie Kraft-Training , aber die kurzfristigen Auswirkungen auf den Stoffwechsel hat, kann gleich oder besser je nach Trainingsintensität sein . Je höher man kommt Ihre Herzfrequenz , desto mehr Kalorien werden Sie während Ihres Trainings und brennen bis zu 24 Stunden nach , so sollten Sie erwägen, mit hoher Intensität Abständen in Ihr Herz-Kreislauf -Training. Krafttraining nicht so viele Kalorien zu verbrennen , die kurzfristig , aber es wird Ihnen länger anhaltende Ergebnisse für die Erhöhung Stoffwechsel.
Wie viel Bewegung ?

Centers for Disease Control and Prevention schlägt jede Woche tun, mindestens zwei Krafttrainingseinheiten, dafür, dass Sie mindestens zweimal in der Woche, alle Ihre Muskelgruppen . Do 8 bis 12 Wiederholungen jeder Gewichtheben Übung mit einem Widerstandswert, die Ihre Muskeln ermüdet . Sie ein weiteres Training mit der gleichen Muskelgruppe innerhalb einer 48 -Stunden-Zeitraum nicht , sonst werden Ihre Muskeln genug Zeit, um wieder aufzubauen und zu stärken, nicht zu haben. Führen Sie ein Minimum von entweder 150 Minuten moderater Intensität Cardio pro Woche oder 75 Minuten kräftig Cardio pro Woche . Es ist okay, wenn man nur im 10- Minuten-Workouts Squeeze in einer Zeit , so lange es summiert sich am Ende der Woche.


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