Low Impact -Übungen für Frauen über 55

Sobald Sie Ihre 40er Jahre getroffen und bewegen sich in Ihrem 50er Jahre, die natürliche Prozess des Alterns , dass es schwieriger sein kann , sich in und in Form bleiben , weil Muskel-und Knochenmasse zu sinken beginnen . Jedoch ebenso unvermeidlich wie dieser Rückgang ist , kann es zu einem Schleichen , indem Sie einige regelmäßige Bewegung verlangsamt werden. Wenn altersbedingten Gelenkbeschwerden wie Arthritis Knie und Hüften zu einem Problem werden , kann dies bedeuten, dass die Umstellung von High-Impact- Aktivitäten wie laufen, um Low-Impact- Aktivitäten. Gehen

Walking ist eine der am meisten unterschätzte , aber nützlich und zugänglich Formen der Übung, die Sie durchführen können. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung , kann fast überall zu Fuß und als Gewichtlager Tätigkeit , zu Fuß ist gut für die nicht nur Herz und Lunge , sondern auch Ihre Muskeln und Gelenke. Um das Beste aus zu Fuß zu bekommen, schreiten zügig aus und mit dem Zweck , so dass Sie leicht außer Atem spüren. Verwenden Sie Ihre Arme, so bekommen sie auch ein Training . Versuchen Uhr bis zu 30 Minuten zu Fuß am Tag. Gehen Sie allein oder zu Fuß mit Freunden, einem Wanderverein oder ein Hund. Fügen Sie einen Rucksack mit Sachen nach innen für eine anspruchsvolle Training.
Low- Impact-Aerobic -Klassen

Aerobic-Kurse sind eine lustige und gesellige Art und Weise , um fit und Low- Auswirkungen Klassen sind ideal für ältere Trainierende . Wie Sie mit einem Fuß fest mit dem Boden verwurzelt zu allen Zeiten haben, gibt es keine Miss Auswirkungen , die sonst verletzen könnte Ihre Knöchel , Knie oder Hüften. In Musik gesetzt und von einem qualifizierten Ausbilder geführt werden Low-Impact- Aerobic Choreographie Sie ein effektives und abwechslungsreiches Training zu geben. Diese Art der Klasse ist ideal, wenn Sie gerne tanzen, aber es kann nicht sein, ideal, wenn Sie laute Musik mögen oder zwei linke Füße!
Schwimmen

Schwimmen ist nicht nur ein Low-Impact- Aktivität , es ist eine Aktivität keine Auswirkungen . Als das Wasser unterstützt Ihr Körpergewicht, ist Ihr Skelett-System vollständig entladen , was bedeutet, dass das Schwimmen ist sehr Knochen-und Gelenkfreundlich . Nicht nur, dass es ein effektives Cardio-Training , Schwimmen hilft auch stärkt die Knochen . Wenn Sie nicht schwimmen können, bieten tiefe Wasser laufen und Aqua-Aerobic- ähnliche Leistungen ; jedoch in der Lage zu schwimmen ist eine nützliche Fertigkeit , die in fast jedem Alter erlernt werden kann .
Weight Training

Krafttraining ist nicht das gleiche wie Bodybuilding oder Gewichtheben . Bodybuilding ist alles zu versuchen , um Muskelmasse zu erhöhen Erwägung, dass Gewichtheben ist ein Wettkampfsport . Krafttraining ist ein System von Übungen entwickelt, Ihre Muskeln und Gelenke stärker und gesünder , anstatt einfach für den Sport besser oder stärker entwickelten suchen zu machen. Krafttraining ist vollständig nicht- Auswirkungen und Übungen können nach Ihrer Erfahrung und Fitness-Level gewählt werden. Die Menge an Gewicht angehoben und die Anzahl der Wiederholungen durchgeführt, kann auch so eingestellt, Ihr Training effektiv, aber nicht übermäßig anspruchsvoll ist werden. Einige Gewichtsübungen, wie Kniebeugen , Ausfallschritte , Kreuzheben und beugte sich über Zeilen , kann schwierig zu meistern sein, also eine Beratung durch einen persönlichen Trainer oder Turnlehrer , die richtigen Techniken, die Ihr Training sicher und effektiv lernen .


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