Anfänger Lifting Übungen für Männer über 60

Krafttraining ist eine der effektivsten Übungen, die Sie tun können , auch wenn Sie über 60 sind . Sie werden signifikante Änderungen an Ihrem Körper , wie erhöhte Festigkeit , straffere Muskeln und weniger Körperfett in nur 12 Wochen zu sehen. Sie haben auch mehr Energie , Ausdauer und eine gehobene Stimmung fast sofort. Krafttraining ist nicht nur starke Muskeln - Sie müssen auch starke Gelenke, Bänder und Sehnen. Geben Sie Ihre Gelenke und Bindegewebe Zeit zur Anpassung zu Krafttraining , bevor Sie mit schwereren Gewichten arbeiten, vor allem , wenn Sie ein Anfänger, der später im Leben wird ab sind . Atrophie

Sie wurden etwa 5 Prozent der Muskel verlieren alle 10 Jahre , wenn Sie nicht in einem Gewichtstrainingteilgenommen haben. Das American Council on Exercise jedoch sagt, es ist nie zu spät, ein Trainingsprogramm beginnen und wieder alle , die Muskel verloren, auch wenn Sie noch nie ausgeübt haben. Lassen Sie nicht zu Verletzungen oder chronischen Krankheiten und Bedingungen verhindert, dass Sie beginnen, ein Programm . Krafttraining bewirkt, dass mikroskopisch kleine Risse in Ihrer Muskelfasern, die Ihr Körper schnell zu reparieren , so dass Ihr Muskel -Hypertrophie . Dieser Prozess beginnt zu verkümmern umzukehren.
Pushups
So schützen Sie Ihre Schultergelenk , nur die untere nach unten, bis Ihre Oberarme sind horizontal.

Liegestütze sind eine der besten Übungen, die Sie Hebe tun können, um Ihren Oberkörper Stärke wieder zu erlangen. Sie zielen auf die Brust, Schultern , Trizeps -, Kern- und Rückenmuskulatur. Um Ihre Stärke zu testen, beginnen auf den Knien. Wenn Sie leicht tun können 10 dann ist es Zeit für die traditionellen Liegestütze . Do 10 bis 15 Knieliegestützeoder traditionell zweimal pro Woche , bis sie zu einfach sind . An diesem Punkt sind Sie bereit für einige erweiterte Liegestütze , indem Gewicht. Während Liegestütze , halten Sie Ihren gesamten Körper gerade vom Hals bis zu den Hüften und halten Sie Ihre Hände weiter als schulterbreit .
Squats

Kniebeugen sind eine sehr effektive Unterkörper Übung, die alle Muskeln in den Beinen und Po zu arbeiten. Sie können sie zweimal in der Woche durchführen . Grip Hanteln in jeder Hand und lassen Sie Ihre Arme an den Seiten hängen. Stand mit den Füßen ein wenig breiter als Schulterbreite und setzen Sie sich , indem Sie den Po nach unten und wieder fallen zu lassen. Seien Sie vorsichtig mit den Knien. Nur hocken so niedrig wie möglich , ohne dabei Schmerzen in der Kniegelenke. NASM verfügt über eine einfach zu lesende Diagramm, das Sie Punkte, die Sie während Ihres hocken erleben zu identifizieren hilft .
Sicherheit

Sicherheit ist wichtig , besonders wenn Sie ein Mann über 60 Jahre. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt , wenn Sie Bluthochdruck oder Herzprobleme haben . Es ist für ältere Menschen , um gemeinsame Probleme haben, so bewegen sich langsam und mit Kontrolle. Nur in einem angenehmen Bereich der Bewegung zu arbeiten. Denken Sie daran, während der Übungen durch Ausatmen während der Anstrengung und durch das Einatmen auf der Ruhephase des Hebe atmen. Halten Sie den Atem kann dazu führen, dass der Blutdruck dramatisch ansteigen . Informieren Sie sich über die richtige Form der Gewichtsübungenbevor Sie ein Programm starten.


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