Kraftraum -Übungen für die 400m -Läufer

Krafttraining für Sprinter und Mittelstreckenläuferist eine heikle Angelegenheit. Ein Läufer braucht Kraft und Stärke aus drücken Sie die Startlinie und erreichen einen klaren, geregelten Tempo, und ausreichende muskuläre Ausdauer , dass Tempo während des Rennens zu halten. Jedoch können viele Krafttraining Routinen Muskelmasse des Athleten , die Geschwindigkeit hemmt und macht das Rennen schwer zu gewinnen erhöhen. Mehrere Kraftraum Übungen , wenn in der richtigen Art und Weise durchgeführt wird, kann helfen, den 400m Läufer im Wettbewerb auf der Strecke. Krafttraining für Läufer

ein Aspekt des Krafttrainings , die Sprinter und Langstreckenläufer gleichermaßen konzentrieren müssen, ist die Entwicklung von schnell zuckenden Muskelreaktion und Muskelausdauer . Um dies zu erreichen, verwenden Standard-Sets zwischen 10 und 15 Wiederholungen mit einem Gewicht Ebene , die nicht legen nicht die Zielmuskeln der Nähe der Stelle der Muskelversagen . Leichte Gewichte für eine moderate Anzahl von Wiederholungen und Sätze funktionieren gut in Verbindung mit Körpergewicht Übungen und mit der laufenden Programms . Trainieren Sie im Kraftraum zwei oder drei Mal pro Woche mit einem Ganzkörper- Routine, die aus Werken der oberen und unteren Körper in der gleichen Sitzung .
Oberkörper Übungen
< p> der Oberkörper ist nicht eine direkte Schwerpunkt Krafttraining für die meisten Läufer und jede Kraftübung sollte sich auf die Arme, Schultern und Kern für Flexibilität und Stabilität konzentrieren. Stehend Militärmaschinen mit einem gewichteten Hantel entwickelt Flexibilität und fördert die Ausdauer in den Deltamuskel , Trizeps und Trapezius . Abwechselnd Bizeps Kurzhantelcurls im Stehen Ziele der Bizeps , sondern beinhaltet Muskeln im Rücken -, Kern -und Unterkörper zu Ihnen aufrecht zu halten. Gewichteter wieder Erweiterungen mit einem hyper- Erweiterung Bank und eine Langhantel entwickeln Stärke und Macht im Kern.
Unterkörper Übungen

Trainingsprogramm eines Läufers wird konzentrieren sich mehr auf den Unterkörper , in dem Kraft und Ausdauer sind erforderlich, um zu generieren und Geschwindigkeit halten . Eher als Isolationsübungen , die einen bestimmten Muskel mit eingeschränkter Gelenkbewegung, wählen Sie Verbindung Übungen, die die Beweglichkeit der Gelenke zu fördern und zu erweitern Bewegungsbereich für die Beine zielen. Für untere Körperkrafttraining , Übungen wählen , die eine Form imitiert die Winkel, in dem Sie laufen, was bedeutet, gegen den Boden haben . Das Kreuzheben und die Kniebeugen sind ideal für das Erreichen dieses, aber vorsichtig sein, in der Höhe von Gewicht, das Sie entweder für Übung verwenden . Heben Sie weniger als das Körpergewicht , die Entwicklung der wesentlichen Muskelmasse zu vermeiden.
Überlegungen

Krafttraining für einen 400m Läufer sollte eine zusätzliche Übung , nicht der Schwerpunkt sein Ihre gesamte Regime. Begrenzen Sie die Zeit, um Kraftraum nicht mehr als drei Mal pro Woche , aber zwei von einigen College-Trainer bevorzugt. Spielplan von ein bis zwei Ruhetage zwischen Kraftraum -Sitzungen und keine Ruhe Tag üben , um Lauftraining oder andere Cardio- Arbeit zu begrenzen. Vermeiden Sie Übertraining , die die Leistung beeinträchtigen können und das Verletzungsrisiko erhöhen.


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