10 Übungen für Männer über 40

Die Bedeutung der Wahrnehmung als Männer nähern sich die Mittelalter- Marke ist entscheidend. Laut Harvard Men `s Health Watch, ein Trainingsprogramm kombiniert Widerstandsübungen , Beweglichkeitstraining und Balance -Übungen werden nicht nur fördern gesundes Gewicht , sondern wird gegen Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte zu schützen. Es gibt eine Handvoll Übungen, die Männer in ihren 40er Jahren können auf einer regelmäßigen Basis als Teil einer gesunden Ernährung und Bewegung Regime zu tun. Versucht , Wahr und Traditionelle

Sit -ups sind groß , in jedem Alter , in Richtung einer Trimm und fit Magen zu arbeiten. Manche finden es einfacher, ihre Füße unter einer Couch zu gleiten, um diese Übung durchzuführen . Setzen Sie sich mit Ihrem Hals und Kinn entspannt , ohne dass sich der Kopf auf den Boden zwischen jeder Wiederholung berühren. Eine weitere Variante ist von Seite zu Seite Sit- ups, wo Sie jede Ellbogen auf die Gegenseite jedes Mal der Körper steigt , um die Übung durchführen zu bringen.
Raising the Bar

Chin- ups beinhalten Sprung in die obere Position auf eine Bar , gefolgt von lassen Sie Ihren Körper langsam mit maximaler Kontrolle . Langsam bringen Sie Ihren Körper auf und ab mit der Kraft der Arme . Diese Übung sollte langsam begonnen werden und nach und nach , wie Sie die Arme stärker werden gebaut werden.
Stärke für Vielseitigkeit

Kreuzheben leicht feststellen können, die gesamten Körper. Denken Sie daran, immer Ihren Rücken gerade zu halten und Knie gebogen, wie holen Sie die Hantel . Dieses Manöver sollte mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden.
Springen für Freude

Seilspringen ist ein ausgezeichnetes Cardio-Training und kann mehrmals in der Woche durchgeführt werden. Beginnen Sie mit einer 10-minütigen Sitzung Seil springen , stoppen , wie gebraucht. Wenn Sie neu bei Seilspringen sind , werden Sie einige Zeit, um in den Rhythmus zu bekommen. Wie Sie Ihre Technik immer mehr verfeinert, erhöhen Sie die Länge des Seilspringen Training. Versuchen Sie, Seilspringen 30 Minuten pro Tag , in 10-Minuten -Schritten.
Crunch Time

Crunch -Übungen beginnen mit dem Körper in der traditionellen Sit -up-Position , womit die Knie gleichzeitig mit dem Rest des Körpers. Versuchen Sie, die Kontrolle über Ihren Rücken und Nacken mit Flüssigkeit , ziel Bewegung der Beine und Rücken zu halten. In einer vertikalen Krise , sollten die Beine um 90 Grad , um Ihren Körper angehoben werden. Ihre Beine sollten dort festgehalten werden, da die Crunches durchgeführt werden.
Führen einer Lunge

Stehen mit den Füßen auseinander Schritt vorwärts 2 Fuß mit dem rechten Fuß . Halten Sie Ihren Rücken gerade , heben Sie den linken Fuß leicht vom Boden abheben . Ausfallschritt nach vorne und halten für fünf Sekunden. Wiederholen Sie mit dem linken Fuß.
Spaß mit Flexibilität

Flexibilität Übungen wie Yoga kann helfen, Verletzungen zu vermeiden , während Sie altern , und helfen, halten Sie Ihren Körper beweglich. Das Mountain Pose kann mit Atem helfen. Stehen mit leicht gespreizten Beinen und den Händen an den Seiten, konzentrieren sich auf Ihre Atmung und Haltung , während die Pose halten . Der Baum Pose bezieht mit beiden Händen in der Luft, beim Balancieren mit einem Fuß gegen den anderen Oberschenkel . Und der Krieger- Pose ist für Stretching. Bringen Sie einen Fuß nach vorne fast in einem Ausfallschritt nach vorne , und heben Sie beide Hände über dem Kopf zusammen mit Palmen .
Magen Stärke

einer Bauch Lift, ruhen die Ellbogen auf eine stabile, ebene Fläche. Lassen Sie Ihre Beine hängen , ruhen alle Ihr Gewicht auf den Ellenbogen. Mit Knie gebeugt , bringen sie bis zur Brust , und vermeiden Sie schwingen den Körper .
Balance Your Welt

Balancieren alle Ihr Gewicht auf einem Fuß für 30 Sekunden. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß. Üben Balance -Übungen mehrmals pro Woche hilft Gelenke und Knochen , und kann helfen, Verletzungen zu vermeiden.
Keeping in Stride

Regelmäßige Cardio-und Aerobic bleiben einige der besten Möglichkeiten, um Bewegung in jedem Alter. Cardio kann alles von Joggen mit einer elliptischen Maschine. Harvard Medical School empfiehlt 30 Minuten zügiges Gehen täglich für maximalen Nutzen .


[10 Übungen für Männer über 40: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005879.html ]