Wie Calisthenic Bergsteiger -Übungen

Bergsteiger sind eine gute Herz-Kreislauf und die Stärkung der Übung, die Ihre Kern und Beine arbeiten und bauen Sie Ihre Ausdauer wird . Da gibt es keine Geräte , können Sie diese Übung zu Hause als auch in der Turnhalle tun können. Obwohl Anfänger wollen langsam anfangen , wird diese Übung helfen peitschen Sie in Form. Anleitung
1

Legen Sie Ihre Hände auf den Boden oder Bank vor die Füße und bewegen sich in einem Push-up- oder Dielenkörperposition. Sie wollen Ihre Hände über schulterbreit auseinander und in einer bequemen Position sein .
2

Bringt ein Knie bis zur Brust . Sie werden in einer niedrigen Ausfallschritt Typ Position mit beiden Füßen den Boden berühren können. Ein Bein wird gebeugt und zukunfts während die andere gerade und hinter sein .
3

Alternate die Beine, so dass das Gegenteil der Knie bis zu den niedrigen Ausfallschritt gebracht . Wenn Sie nicht mit dieser Übung vertraut sind, gehen Sie langsam und konzentrieren sich auf Schalt Ihre Beine in die und aus der niedrigen Ausfallschritt . Sie können " Spaziergang " durch diese Übung , bis Sie sich wohl fühlen mit der Bewegung.
4

Halten Sie Ihre Hüften so gering wie möglich und die Knie in so fest wie Sie können. Einige Menschen lassen ihren Knien abgefangen werden , weil ihre Hüftbeuger nicht flexibel sein , so konzentrieren sich darauf, diese in. Verteilen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig durch den Körper , einschließlich Ihrer Hände und beide Füße.
5

beschleunigen Sie Ihre Wechselausfallschritte, sobald Sie beginnen, den Dreh raus . Ihre Füße werden "springen" von Position zu Position mit einer flüssigen Bewegung. Beginnen Sie mit kurzen Fristen und Arbeit in längeren , Ihre Ausdauer zu bauen.


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