Zehenbeuger-Übungen

Befestigung an den Zehen an der Fußsohle, Die Zehenbeuger ziehen die Zehen nach unten, wenn sie sich zusammenziehen. Zu den zahlreichen Zehenbeugern zählen der M. flexor hallucis longus, Beuger hallucis brevis, flexor digitorum longus und flexor digitorum brevis. Diese Muskeln helfen beim Gleichgewicht, vor allem, wenn du auf die zehen stehst. Die Stärkung dieser Muskeln kann dazu beitragen, Plantarfasziitis und Schienbeinschienen zu verhindern.

Zehengreifer

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beuge deine Knie leicht und beuge deine Knöchel, sodass deine Zehen vom Boden abheben. Halte deine Fersen auf dem Boden, kontrahieren Sie die Muskeln in Ihren Füßen. Halte die Kontraktion 15 Sekunden lang. Lösen Sie die Muskeln und wiederholen Sie den Vorgang.

Doming

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre nackten Füße vor sich auf den Boden. Drücken Sie die Zehen des rechten Fußes in den Boden, Halte deine Zehen gerade und deine Ferse auf dem Boden. Wenn du mit deinen Zehen nach unten drückst, Spüren Sie ein Gefühl der Anhebung im Fußgewölbe und lassen Sie Ihre Mittelfußknochen leicht anheben. Vermeiden Sie, dass Ihre Zehen in Richtung Ihrer Ferse rutschen. Entspannen Sie Ihren Fuß und wiederholen Sie den Vorgang insgesamt 10 Mal. Führen Sie diese Übung dann mit dem linken Fuß durch. Arbeiten Sie bis zu drei Sätze mit 10 Wiederholungen an jedem Fuß.

Widerstandsband

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Schlingen Sie ein Widerstandsband um Ihren rechten Fußballen. Fassen Sie ein Ende des Bandes mit der rechten Hand und das andere mit der linken Hand. Richten Sie Ihren Knöchel gegen den Widerstand des Bandes. Dann, ohne die spitze Position Ihres Knöchels zu verändern, Entspannen Sie Ihre Zehen, sodass sie nach oben zur Decke zeigen. Zeigen und beugen Sie Ihre Zehen, Halte deinen Knöchel fest, für insgesamt 10 Wiederholungen. Wiederholen Sie mit dem linken Fuß. Während Sie diese Übung ausführen, halte deine Zehen gerade. Krümmen Sie Ihre Zehen nicht und greifen Sie das Band nicht mit den Zehen.

Strecken

Nachdem Sie Kräftigungsübungen für die Zehenbeuger durchgeführt haben, strecken sie aus. Für eine sitzende Dehnung, kreuzen Sie Ihren rechten Fuß über Ihren linken Oberschenkel. Ergreifen Sie die Zehen Ihres rechten Fußes und ziehen Sie sie vorsichtig nach hinten, bis Sie eine Dehnung unter Ihrem Fuß spüren. Für eine stehende Dehnung, Stellen Sie sich in einem Abstand von 1 oder 2 Fuß vor eine Wand. Halten Sie den Fußballen des rechten Fußes leicht vom Boden, Schiebe deine rechten Zehen die Wand hoch. Wenn Ihre Ferse noch Bodenkontakt hat, lehnen Sie sich nach vorne und lassen Sie Ihre Mittelfußknochen in Richtung Boden fallen. Sie sollten eine Dehnung an der Fußsohle spüren.

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