Trunk Lateral Flexor Übungen

Lateralflexion des Rumpfes geschieht, wenn Sie Ihren Oberkörper von Seite zu Seite zu bewegen. Starke seitliche Beuger sind vorteilhaft für die Ausführung der täglichen Aufgaben, wie einen Koffer , Ihre Kinder oder die Lebensmittel . Seitliche Bewegungen des Rumpfes sind auch wichtig für die Ausführung beim Sport bewegt . Anlage Ihre Muskeln , indem Sie seitliche Beugeübungenkönnen dazu beitragen, Balance und Beweglichkeit , während die Reduzierung Ihrer Risiko von Verletzungen. Zielmuskeln

Lateralflexion des Rumpfes wird von einigen wenigen spezifischen Muskeln von Rücken und Bauch gesteuert. Die Rückenstrecker sind eine Gruppe von drei Muskeln, die die Länge der Wirbelsäule führen . Die schrägen Muskeln, die auf beiden Seiten des Bauches befinden , sind die Hauptakteure der Lateralflexion . Der gerade Bauch Beihilfen die schrägen Bauchmuskeln in Lateralflexion .
Side Brücke

Die Seiten Brücke Übung wird das eigene Körpergewicht für Widerstand und bringt Ihren Kofferraum aus in Lateralflexion eine neutrale Position . Dies ist eine geeignete Übung für Anfänger oder als dynamische Warm-up , bevor voran zu anspruchsvolleren Übungen verwendet werden. Um die Seite Brücke durchzuführen, liegen auf der rechten Seite mit den Hüften gestapelt und Beine verlängert. Unterstützen Sie Ihren Oberkörper auf dem rechten Ellenbogen und setzen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Hüfte. Stabilisieren Sie Ihr Kern , dann heben Sie die Hüfte vom Boden ab , bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet . Pause an der Spitze der Bewegung, dann im unteren Rücken auf den Boden. Komplette 10 bis 15 Wiederholungen und wiederholen Sie die Übung mit der linken Seite.
Sächsischen Seitbeugen

Die sächsische Seitenbiege ist eine anspruchsvolle Lateralflexion Übung. Verwenden Sie nur leichte Gewichte für diese Übung , vor allem wenn gerade erst anfangen oder Sie wahrscheinlich einige sehr Muskelkater in den Tagen nach haben sind . Beginnen Sie eine sächsische Seitenbiege durch Stehen mit leicht gespreizten Beinen . Halten Sie eine leichte Kurzhantel in jeder Hand mit gestreckten Armen Overhead , das ist, wo sie während der Übung zu bleiben. Positionieren Sie Ihre Hände direkt über den Schultern. Stabilisieren Sie Ihren Bauch , strecken Sie zurück , atmen und langsam nach rechts, so weit wie möglich zu biegen ohne Verdrehen Ihren Kofferraum. Ausatmen, wie Sie in die aufrechte Position zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite. Weiter zum wechselseitig , bis Sie fünf bis zehn Wiederholungen mit jeder Seite abgeschlossen haben.
Carry Einzel - Arm Bauern

Die einarmige Bauern Carry , auch bekannt als die Koffer tragen, ist etwas, das Sie wahrscheinlich bereits auf einer regelmäßigen Basis zu tun. Toting Ihre Handtasche oder Aktentasche zur Arbeit jeden Tag, trägt einen vollen Eimer über den Hof - Sie bekommen die Idee . Durch die Verwendung von nur einem Arm in einer Zeit , werden Ihre seitlichen Rumpfflexoren gezwungen , hart zu arbeiten , um den Kofferraum in der aufrechten Position zu halten. Beginnen Sie die Übung , indem Sie eine Hantel oder eine andere Gewicht auf dem Boden. Stellen Sie sich neben dem Gewicht , die Beine leicht auseinander . Binden Sie Ihre Bauchmuskulatur, strecken Sie die Stamm -und die Hocke , um mit einer Hand holen das Gewicht. Stand mit dem Gewicht und zu Fuß 20 bis 30 Schritte . Stellen Sie das Gewicht nach unten und wiederholen Sie die Übung wieder in die Ausgangspositionmit dem anderen Arm .
Überlegungen

Übungen für den seitlichen Beugemuskeln des Rumpfes werden in der Regel als sicher , aber sie sich auf den Rücken setzen Sie erheblichen Stress. Wenn Sie derzeit leiden unter Rückenprobleme, kann die Arbeit mit schweren Gewichten Ihren Zustand verschlimmern . Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer neuen Trainingsprogramm.


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