Wushu Übungen

Wushu ist eine chinesische Kampfkunst. Es enthält eine externe Seite, die Formen , mit bloßen Händen kämpfen und Waffentraining , sowie die interne Kunst des Qi Gong , die das Anheben und mit Ihrer Energie oder Lebenskraftinternen Prozess aus . Wushu ist sehr akrobatisch . Anfänger können grundlegende Übungen zur Dehnung , treten, Tumbling und Stanzen zu tun. Dehnen

Wushu unterrichtet viele hohe Tritte in ihren Formen und Übungen so Stretching vor , während und nach dem Unterricht ist wichtig, um die Verringerung der Chancen von Verletzungen. Eine grundlegende Stretching Übung für die Oberschenkel wird regelmäßig durchgeführt , da die hinteren Oberschenkelmuskeln leicht weggerissen üben grundlegende Tritte werden , wenn es nicht ausgestreckt . Die meisten Wushu Schulen werden eine Bar an einer Wand, ähnlich wie bei einem Ballett-Bar , dass Sie Ihren Fuß auf setzen angebracht haben, aber wenn Sie zu Hause sind Stretching verwenden einen Stuhl oder Theke. Zeigen Sie mit der Ferse auf Ihrem Stuhl zeigt die Zehe nach oben. Richten Sie beide Beine . Wenn Sie Ihren rechten Fuß auf den Tresen legen als drehen Sie Ihre Schultern nach rechts und biegen Sie Ihren Oberkörper seitlich in Richtung des rechten Fußes. Ziehen Sie Ihre Zehen zurück, um die Strecke zu verbessern. Haben beide Seiten gleichmäßig .

Sie können dies auch tun, indem Sie einfach Ihren Fuß auf dem Boden und sich auf die gleiche Weise , aber Sie werden eine bessere Strecke , wenn Sie Ihr Bein auf einem Stuhl oder Theke Platz .

Another gute Strecke , die oft in Wushu Klassen getan wird, ist auf dem Boden sitzen und öffnen Sie Ihre Beine so weit wie Sie können. Diese erstreckt sich über die Leistengegend und die Hüften , die hilfreich für Seiten-und Rund Kicks ist . Strecken Sie die Knie und dann Biegen an der Taille zu erreichen in Richtung der rechten Zehen bringen Sie Ihren Körper über dem rechten Bein. Machen Sie dasselbe auf der linken Seite .
Kicking Bohrer

Kicking Bohrer sind oft getan, um Beinkraft und Flexibilität zu verbessern. Ein Grund Bohrer ist , über eine Etage Wechsel links und rechts hohe Kicks gehen. Sie werden mit den Füßen zusammen stehen und dann kicken geradlinig und mit dem rechten Bein. Zur gleichen Zeit werden Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen zu bringen mit der linken Hand auf der rechten Seite um den rechten Fuß ein Ziel zu geben. Sie werden Ihre Hände in Schulterhöhe bringen , um den rechten Fuß zu erfüllen. Wenn es richtig gemacht sollten Sie einen schönen "pop . " Hören Sie werden mit der Spitze des Fußes werden munter , wie Sie Ihre Zehen nach vorne zu verlängern. Bringen Sie Ihre rechte Knie und dann verlängern Sie Ihre Waden vorn. Land , indem Sie den rechten Fuß nach vorne auf den Boden und dann Schritt nach vorne , wie Sie mit dem linken Bein zu treten. Halten Sie zu Fuß nach vorne , wie Sie alternative Tritte und sicher sein , regelmäßig zu atmen. Beginnen Sie sanft , ohne zu treten zu hoch , so dass Sie Ihre Muskeln , um sich aufzuwärmen , wie Sie gehen . Alle Tritte und Stanzen Bohrer sollen beginnen langsam und sanft , um den Körper aufzuwärmen .
Haltungen und Stanzbohrer

Die Grundhaltung in Wushu ist das Pferd Haltung . Sie können diese Einstellung zusammen mit Ihren Schläge üben. Stand mit den Füßen mehr als schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie , wie Sie tun, eine tiefe Kniebeugen sind . Ziehen Sie das Steißbein und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur . Halten Sie Ihre Knie über Ihre Knöchel und versuchen Sie, Ihre Füße gerade nach vorne zeigen. Ihr Rücken sollte gerade sein . Um zu beginnen, bringen Sie Ihre Arme in einer neutralen Position , die ist, wenn die Ellenbogen sind angewinkelt und die Arme an den Seiten zurück gezogen, so dass Sie Ihre Handgelenke sind neben Rippen und Hände sind zu Fäusten . Ihre Handflächen nach oben gedreht und die Schulterblätter zusammen gekniffen . Die Ellbogen sollten Rücken sowie im Einklang mit Ihren Handgelenken gezogen werden. Von hier hat man einen einfachen Stanzbohrerarbeiten Sie Ihren geraden Schlägen tun können. Erweitern Sie Ihren rechten Arm vor sich und drehen Sie Ihre Handfläche nach unten , die Aufrechterhaltung einer Faust. Bringen Sie Ihren rechten Arm wieder neutral und erweitern Sie Ihren linken Arm in der gleichen Zeit . Weiter Wechsel Ihre Schläge . Beginnen Sie mit fünf Minuten und arbeiten von dort ab. Ihre Beine sollten innerhalb von fünf Minuten geschüttelt werden, oder Sie werden nicht genug Biege niedrig.


[Wushu Übungen: https://de.sportsfitness.win/Martial-Arts/Kung-Fu/1001007748.html ]