Wie man umgekehrte Sit-Ups macht

Um den Bauch abzuflachen, ist ein Ganzkörperansatz erforderlich, um Ihr Körperfett zu senken. Abgesehen von einer gesunden Ernährung, Herz-Kreislauf- und Krafttraining, Sie müssen eine Vielzahl von Übungen durchführen, die auf Ihre Bauchmuskeln abzielen. Reverse Sit-ups sind das Gegenteil von traditionellen Sit-ups. Anstelle deines Oberkörpers nur dein unterer Körper bewegt sich. Die Übung konzentriert sich hauptsächlich auf die unteren Bauchmuskeln und ist daher ideal, um den Unterbauch zu straffen und zu straffen.

Auf dem Boden liegen, auf deinem Rücken. Breite deine Arme seitlich vom Körper aus und strecke deine Beine aus. Dein Körper sollte einer "T"-Form ähneln.

Hebe deine Beine vom Boden ab. Beuge deine Knie im 90-Grad-Winkel und ziehe sie an deine Brust, während du deinen Oberkörper ruhig hältst. Ihre Hüften heben sich leicht vom Boden ab, wenn sich Ihre Knie Ihrer Brust nähern.

Strecke deine Beine wieder nach unten in die Ausgangsposition. Halten Sie Ihre Beine gerade und schweben Sie über dem Boden. Vermeiden Sie es, den Boden zu berühren. Wiederholen Sie die Übung, um so viele Wiederholungen und Sätze zu absolvieren, wie es Ihr Fitnesslevel zulässt.

Tipps

Für eine zusätzliche Herausforderung, Führen Sie einen umgekehrten Sit-up durch und heben Sie Ihre Beine zur Decke, nachdem Sie die Knie in Ihre Brust gebracht haben. Heben Sie Ihre Hüften vollständig vom Boden ab. Senken Sie den Rücken in Ihre Ausgangsposition ab.

Warnungen

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen.

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