Dehnübungen für schmerzende Füße

Egal, ob Sie Langstreckenläufer sind oder die meiste Zeit im Stehen verbringen, Wenn Sie müde und schmerzende Füße nach Hause kommen, können Sie nach Linderung suchen. Wenn Sie keinen Zugang zu einer professionellen Masseurin oder einem Fußbad haben, Dehnübungen sind eine der besten Möglichkeiten, um Ihre leichten Fußschmerzen vorübergehend zu lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie durch Dehnungsübungen der Füße starke Schmerzen verspüren.

Plantarfasziitis Dehnung

Plantarfasziitis ist eine häufige Quelle von Schmerzen im Fuß, hauptsächlich in der Ferse. Die Plantarfaszie ist ein Gewebeband, das sich von der Ferse bis zur Fußsohle und fast bis zu den Zehen erstreckt. Um die Plantarfaszie zu dehnen, Setzen Sie sich mit gebeugtem Knie auf den Boden und fassen Sie mit einer Hand die Zehen Ihres Fußes. Beuge deine Zehen langsam mit der Hand nach hinten und halte sie 10 bis 15 Sekunden lang. Du kannst deine Plantarfaszie auch dehnen, indem du mit dem Gesicht zu einer Wand stehst und einen Fuß hinter den anderen stellst. Beugen Sie beide Beine an den Knien und halten Sie die Füße flach auf dem Boden, bis Sie eine Dehnung in der hinteren Ferse spüren. 10 bis 15 Sekunden halten, dann ruhen und wiederholen.

Eine einfache Möglichkeit, die Fußmuskulatur nach einem langen Lauf oder bei Schmerzen zu dehnen, ist die Schrittdehnung. Finden Sie eine Stufe oder eine erhöhte Oberfläche, die Ihr Gewicht tragen kann. Stellen Sie sich mit den Zehen auf die Stufe und die Fersen hängen über die Kante. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, so dass Ihre Fersen unter die Kante der Stufe sinken und halten Sie sie 10 bis 15 Sekunden lang. Heben Sie Ihren Körper wieder hoch und ruhen Sie sich aus, dann wiederholen Sie die Dehnübung noch drei bis vier Mal.

Knöchelkreise

Knöchelkreise helfen, die Muskeln und Sehnen zu dehnen, die sich durch Ihre Füße bewegen. Um Knöchelkreise zu machen, Setzen oder liegen Sie auf dem Boden mit gestrecktem Bein und leicht vom Boden abgehobenem Knöchel. Drehen Sie Ihren Knöchel langsam fünf- bis zehnmal im Uhrzeigersinn. Kehren Sie die Knöchelkreise um, indem Sie Ihren Knöchel fünf bis zehn Umdrehungen gegen den Uhrzeigersinn drehen. Sie können auch versuchen, mit dem Fuß die Buchstaben des Alphabets zu zeichnen, um die Bewegungsfreiheit des Knöchels zu verbessern.

Knöcheldehnung

Für den direkten Zugriff auf die Muskulatur in der Ober- und Unterseite des Fußes, Versuche es mit Knöcheldehnungen. Beginnen Sie damit, sich auf einen Stuhl zu setzen, wobei ein Bein über das andere gekreuzt ist. Greife deinen Fuß mit beiden Händen. Legen Sie beide Daumen oben auf Ihren Fuß und legen Sie Ihre Finger um und unter Ihren Fuß. Beugen Sie die Fußsohle langsam nach außen und halten Sie sie 10 bis 15 Sekunden lang. dann halt und ruh dich aus. Wiederholen Sie die Übung, beugen Sie diesmal die Unterseite Ihres Fußes, um die Oberseite des Fußes zu dehnen.

[Dehnübungen für schmerzende Füße: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001045332.html ]