Ankle Dehnen Equipment

Das Sprunggelenk ist eines der kleineren Gelenke im menschlichen Körper , aber eine, die ständig betont wird . Mit jedem Schritt, den Sie müssen Ihre Knöchel Ihr Körpergewicht zu unterstützen und nach vorne treiben Sie deutlich unter Druck . Dehnen und die Stärkung der Knöchel kann helfen, zu verhindern und zu heilen Muskelzerrungen , Verstauchungen und Tränen - alle gängigen Formen von Knöchelverletzungen . Ankle - Stretching Ausrüstung kann verwendet werden, um eine Vielzahl von Übungen durchzuführen. Bands

Resistance Bands sind eine tragbare und sehr effektive Form der Dehnung Ausrüstung für den Knöcheln. Die Bänder sind aus Gummi in unterschiedlichen Ebenen der Elastizität zusätzlichen Herausforderung und Widerstand bieten , wie Sie strecken gemacht . Schleife ein Band um die Fußsohle , fassen Sie das eine Ende in jeder Hand fest , wie Sie Gaspedal oder Erweiterung Strecken üben. Erweitern Sie so weit unten wie möglich Fuß und zeigte den Zehen, und dann heben . Sie können auch ein Handtuch als Ersatz . Um Dorsalflexion Übungen mit dem Spanngeräten durchführen , binden Sie das Band um ein Stuhlbein . Über Sit von der Band und Loop es um die Spitze des Fußes. Beugen Sie Ihren Fuß mit Ihnen die Zehen zeigen in Richtung Decke und loslassen. Komplette 10 Wiederholungen der Übungen jeweils mit beiden Füßen.
Boards

Wobble oder Balance-Boards helfen, die Knöchel zu stärken. Die Platten sind an einem Ende flach und mit einer gekrümmten Ebene auf dem Boden ausgestattet. Wie Sie die Übungen auf dem Board durchführen, werden die Muskeln um Ihre Knöchel gestreckt , wie Sie Ihr Gewicht zu balancieren verschieben. Abhängig von Ihrem Niveau der Fähigkeit und wenn Sie eine Knöchelverletzung erlitten haben , können Sie von Ihrem Fitness-Trainer erzählt werden , in einem Stuhl mit den Füßen auf dem Brett sitzen oder auf der Karte selbst zu stehen. Balance Board Übungen für den Knöchel umfassen Drehen Sie die Karte in jeder der vier Richtungen - man denke an einen Kompass mit Nord, Süd, Ost und West - für eine Reihe von Wiederholungen , um Beweglichkeit im Gelenk zu erhöhen. Wenn Sie sich auf dem Brett zu stehen , ohne zu fallen , sehen, wie lange Sie zuerst mit Ihrem Augen ausgleichen kann geöffnet und wieder geschlossen . Kniebeugen auf einem Wackelbrett ausstrecken und stärken Sie Ihre Knöchel und ihre unterstützende Gewebe.
Schritte

Stufen, entweder in einem Treppenhaus oder im Stand- allein Form kann eine effektive Form der Knöchel Stretching Ausrüstung. Menschen, die oft Knöchelverletzungen erlitten haben muss als Teil der Rehabilitation dehnen und stärken ihre Wadenmuskeln . Balancieren auf einer Stufe erstreckt sich das Kalb und stärkt das Sprunggelenk in der gleichen Zeit . Stand mit den Zehen auf die Stufe und lassen Sie Ihre Fersen nach unten aus dem Schritt . Diese Übung kann leichter sein, auf einer Treppe beendet, da es mehr Platz zwischen jedem Schritt als ein Stand-alone- Schritt und dem Boden. Alternativ, wenn mit einem Stand-alone- Schritt , platzieren Sie Ihre Ferse auf dem Boden, stützen den Ball von dem Fuß auf die Stufe und zeigen Sie Ihre Zehen in die Luft, um eine gute Strecke zu bekommen. Unabhängig von Ihrer Methode , halten Sie die Dehnung für 20 Sekunden
Hände

Vergessen Sie nicht über die natürlichste Knöchel Stretching Ausrüstung, die Sie haben : . Ihren Händen. Obwohl auch andere Formen der Dehnung Geräte können zu einem höheren Maß an Flexibilität und Stärke beitragen , manchmal diese Geräte sind nicht verfügbar. Mit den Händen an der Stelle einer Widerstandsband oder Tuch kann eine einfache Ersatz, der Ihnen einen tieferen Strecke , egal wo Sie sind, erhalten hilft. Zum Beispiel, wenn Sie den Fuß nach oben biegt , Druck - die Universität von Illinois McKinley Health Center nennt es " Überdruck " - auf den Ball von dem Fuß bis zum Knöchel ein bisschen weiter verschieben. Ebenso , drücken Sie auf die Oberseite des Fußes bei der Durchführung einer Knöchel Erweiterung auf den Knöchel und die damit verbundenen Muskeln und Sehnen mehr dehnen.


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