Stretching-Übungen für den Iliopsoas

Ob Sie ein Schreibtischhengst , ein Jogger , ein Anhänger von Tanz oder Wochenend-Krieger , der mächtige Muskel, der das Knie beugt und hebt , wie Sie biegen zu straffen, zu verkürzen und euch Trauer sind . Die iliopsoas oder Psoas , besteht eigentlich aus zwei Muskeln - der iliacus und psoas major - dass Lauf aus dem unteren Rücken, über den Beckenknochen und in den Oberschenkelknochen , die oben in Ihrem Oberschenkel. Regelmäßige iliopsoas Stretching wird die wiederholte Tätigkeit und Stunden sitzen , die zu schmerzhaften Verletzungen führen zu begegnen. On Your Mat

Matte Klasse oder Yoga-Sitzung wird wahrscheinlich auch ein paar effektive Strecken , um die Hüften zu öffnen, Verlängerung der iliopsoas . Krieger 1 ist ein ständiges Yoga-Pose , dass richtet das Becken , verbessert die Haltung und schützt die Wirbelsäule , wie Sie stürzen , drehen Sie den hinteren Fuß aus , quadrieren Sie Ihren Oberkörper und heben Sie die Arme für eine starke iliopsoas Strecke. Krieger 1 bereitet Sie auf die volle Hüfte Erweiterungen in Rückbeugen wie Brücke stellen und Aufschauenden Bow . Diese Posen helfen, die Körperhaltung , die von swayback langes Sitzen mit gebeugten Hüften führt zu begegnen. Halten Sie jede Pose für zwei bis drei langsame, tiefe Atemzüge , die sich auf den Hüften halten Platz in der gesamten Strecke.
On Your Mark

Die harten iliopsoas ist tief in der Bauch Muskeln, so ist es einfach zu ignorieren - bis es entzündet wird , gezerrt oder zerrissen werden . Dann ist es unmöglich zu ignorieren . Läufer und Jogger führen täglich wiederholende Bewegung , die Quads und iliopsoas strafft , so tägliche Stretching ist ein Muss. "World Runners "-Magazin stellt fest, dass Ihre kombinierten links und rechts Psoasmuskulatur Vertrag , wie Sie Ihre Knie zu erhöhen und zu verlängern , wenn Sie sich zu schieben mehr als 10.000 -mal in einer Stunde laufen . Halten Sie das Tempo mit einer Tischplatte Stretch, Abschluss von zwei oder drei Wiederholungen pro Sitzung. Setzen Sie sich an den Rand der Tabelle mit den Oberschenkeln Halb aus und verwenden Sie beide Arme auf die Knie , um den Oberkörper ziehen . Lehnen Sie sich zurück , damit Ihr Rücken flach auf den Tisch und ließ das andere Bein baumeln . Halten Sie für 30 Sekunden sitzen und die Seiten wechseln .
En Pointe

Tänzer sind besonders gefährdet , wenn für die Stämme Hüftmuskulatur sind eng, und Pointe Arbeit werden die iliopsoas merklich verkürzen. Nehmen Sie einen Tipp von " Pointe Magazin ", um Ihre psoas strecken , behalten die Ausrichtung der Hüfte, und sichern volle Bewegungsbereich für Tennis, Fußball oder Knien Sie sich auf ein Knie in einen Ausfallschritt "Schwanensee ". - Ihr zukunfts Knie gebeugt ist in einem 90 -Grad-Winkel und dein Rücken ist aufrecht, Steißbein unter versteckt. Erreichen Sie den Arm der knienden Bein über den Kopf zur Gegenseite , halten eckigen Schultern über den Hüften , um die Strecke richtig fühlen. Halten Sie für 30 Sekunden oder so und dann die Seite wechseln . Ein flexibler psoas gibt Ihnen schärfere Kurven , höhere Sprünge und bessere Balance, was auch immer Ihre darstellende Kunst oder Sport.
En Garde

Fechten ist intensives Training für die Muskeln Ihre untere Körperhälfte - und Fechten Positionen sowohl zu stärken und dehnen Gesäß , Beine und Hüftbeuger . Nehmen Sie einen Stand , mit oder ohne Maske und Degen , sich zu entspannen und verlängern Sie Ihre iliopsoas . Stand mit den Füßen ein Schrittlängeauseinander, die Zehen zeigen nach vorn. Verstauen Sie Ihr Becken nach , engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und schieben Sie die Hüfte leicht nach hinten , um die Strecke in der Hüfte des hinteren Beines spüren. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Seiten wechseln , und weiter mit mindestens fünf Wiederholungen auf jeder Seite . Dies ist eine einfache , do- überall strecken Sie zwei oder mehr Mal pro Tag tun können, wenn Ihr Psoasmuskulatur sind wirklich eng. Iliopsoas Übungen sollen helfen, Sie vor Verletzungen zu schützen , aber wenn Sie Schmerzen in den Hüften haben, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn Strecken .


[Stretching-Übungen für den Iliopsoas: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001006858.html ]