Stretching-Übungen für Radfahren

Dehnen ist ein wichtiger Bestandteil in Ihre Routine-Übung sind , um die Flexibilität zu verbessern und , wenn sie richtig durchgeführt wird, um das Risiko von Verletzungen zu verringern . Da sind Sie in erster Linie mit den Beinen beim Radfahren ist es sehr wichtig, die Muskeln der unteren Körperhälfte dehnen. Die beste Zeit , um diese isometrische Strecken durchzuführen ist direkt nach Ihrer Rad- Training , weil die Muskeln aufgewärmt sind . Anleitung
Calf Stretch
1

mit dem rechten Bein gebogen vor dem Körper stehen und Ihre linke Bein gerade hinter Ihrem Körper.
2

Drop können Brust nach unten Richtung Boden etwas , bis Ihr Oberkörper und das linke Bein eine gerade Linie bilden .
3

Drücken Sie Ihre linke Ferse nach unten auf den Boden, um eine Strecke in der linken Wade zu spüren. Wenn Sie nicht das Gefühl, die Strecke die Beine breit weiter auseinander .
4

die Position der Beine Wechseln Sie in der rechten Wade dehnen.
Kniesehne Stretch

5

mit Ihre Beine gerade und die Füße zusammen vorne an den Hüften stehen .
6

Bend.
7

erreichen Sie Ihre Hände zu den Zehen und dabei Ihre Beine gerade .
Quadrizeps Stretch
8

sich neben Ihr Fahrrad so können Sie es für die Balance verwenden , wenn nötig.
9

Beugen Sie rechten Knie und bringen Sie den rechten Fuß hinter den Körper.
10

halten Sie Ihren rechten Fuß im Stehen hoch und halten Sie Ihre Oberschenkel in einer geraden Linie mit dem Oberkörper
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wechseln Sie die Beine , um die linken Quadrizeps dehnen.
Glutes Stretch
12

Sitzen Sie am Boden mit den Beinen gerade heraus vor Ihrem Körper.
13

Überqueren Sie das linke Bein über der Oberseite des rechten Bein , und legen Sie den linken Fuß auf den Boden außerhalb des rechten Knies.
14

linken Schienbein Schnappen mit der rechten Hand und den linken Oberschenkel mit der linken Hand und ziehen in Richtung Brust auf der linken Gesäßmuskulatur zu dehnen.
15

Schalten Sie Ihr Bein und Hand Positionierung auf der rechten Gesäßmuskulatur zu dehnen.



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