Zurück Streckt für Front Biegen

Beugen und berühren Sie Ihre Zehen . Diese Aufgabe scheint einfach , aber zukunftsBiegeerfordert eine unglaubliche Menge an Muskelarbeit in den Rücken. Wenn diese Muskeln dicht sind, kann nach vorne beugen unangenehm sein und kann zu Verletzungen führen . Doch die Zeit nehmen , um Ihren Rücken und die umliegenden Muskeln zu dehnen kann Ihnen helfen, für einen sicheren vorderen Biege vorzubereiten. Warmup
Katze - Kuh wärmt die Wirbelsäule und Hüften.

Um Verletzungen zu vermeiden , während Stretching, aufwärmen , indem Bewegung , um Ihre Muskeln und Gelenke. Katze - Kuh wärmt den Körper und streckt den Rücken. Starten Sie auf Ihre Hände und Knie. Legen Sie Ihre Hände unter den Schultern und Knie unter den Hüften . Atmen Sie ein und heben Sie den Kopf und Steißbein , lassen Sie Ihren Rücken zu wölben . Atmen Sie aus und runden Sie Ihre Wirbelsäule , wie Sie Ihren Kopf und Steißbein sinken. Setzen Sie diese Bewegung für eine Minute.
Rückenmuskulatur

Um die Muskeln entlang der Wirbelsäule zu strecken , versuchen Sie, diese Sitz Twist. Beginnen Sie mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden sitzen. Bringen Sie Ihre rechte Ferse nahe an der linken Sitzbein . Legen Sie Ihre linke Fuß auf der Außenseite des rechten Oberschenkels. Verlängern Sie durch die Krone auf dem Kopf und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule , wie Sie nach links zu drehen. Legen Sie den rechten Ellbogen auf der Außenseite des rechten Knies . Für enge Rücken , starten Sie mit dem linken Fuß auf der Außenseite der rechten Wade platziert . Dadurch entsteht weniger eine Wendung , aber immer noch eine Strecke für Ihre Wirbelsäule . Halten Sie für drei bis fünf Atemzüge. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Upper Back

Der Latissimus ist ein wichtiger Muskel im Rücken , die Wirbelsäule verbindet , und hat eine Rolle in Vorbeugen . Kuh -Faced Pose Strecken dieser Muskel und bereitet Sie auf Vorwärtsbeugen . Um zu beginnen, in einer komfortablen Sitzposition sitzen . Heben Sie den rechten Arm gerade nach oben. Beugen Sie die Ellbogen reichenden Handfläche nach unten den Rücken. Bringen Sie den linken Arm zur Seite , drehen Sie Ihre Handfläche , damit es hinter dir steht . Beugen Sie die Ellbogen , das Erreichen der Rückseite Ihrer Hand den Rücken. Arbeiten beide Hände umklammern . Für enge Schultern , legen Sie einen Gürtel oder ein Band zwischen den Händen . Bleiben Sie für drei bis fünf Atemzüge. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Glutes und Beinbeuger
nach unten gerichteten Hund hilft, Ihren Körper für vordere Biegung , die tiefer Beugung der Wirbelsäule erfordert vorzubereiten.

Genau so ist es wichtig, die großen Muskeln des Rückens dehnen , ist es ebenso wichtig , um die umliegenden Muskeln zu dehnen . Enge Gesäßmuskulatur kann den Bereich der Bewegung in den Rücken zu hemmen , während verspannte Oberschenkelmuskulatur erstellen Sie einen abgerundeten unteren zurück, wenn Sie nach vorne beugen . Dies macht Vorbeugen unsicher. Nach unten gerichteten Hund wird nicht nur den Rücken zu strecken , sondern auch Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskeln , die alle zusammen arbeiten, wenn Sie nach vorne beugen . Um zu starten, um Ihre Hände und Knie zu kommen. Heben Sie Ihre Hüften und Rücken. Arbeiten, um eine dreieckige Form mit Ihrem Körper zu schaffen , die gleichmäßige Verteilung des Gewichts zwischen den Händen und Füßen. Drücken Sie die Oberschenkelknochen zurück und lassen Sie die Sitzknochen zu gleiten . Zeichnen Sie Ihre Schulterblätter zusammen auf dem Rücken , um Ihre Schultergelenke zu schützen. Halten Sie für drei bis fünf Atemzüge.


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