Streckt und Übungen für Track Athleten

Egal, ob Sie ein Sprinter oder ein Langstreckenläufer , als Leichtathlet Sie die Bedeutung der Dehnung und trainieren, um zu helfen Zustand Ihres Körpers für den Betrieb kennen. In der Tat, nach "Running Times, " Strecken und die Aufrechterhaltung einer starken Kern durch Bewegung können helfen, Verletzungen zu vermeiden und steigern Sie Ihre Gesamtleistung auf der Strecke. Eine Vielzahl von Übungen und erstreckt sind der beste Weg , um ein Ganzkörpertraining , die Sie am Anfang des Spiels stellen wird gewährleisten. Beinbeuger

Ihre Oberschenkel sind die großen Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel , die für Sie nach vorne bewegen und Verschieben Macht zwischen den Hüften und Knien verantwortlich sind. Diese sind auch einer der am häufigsten verletzten Muskelgruppen unter den Läufern , die es noch wichtiger , sie von der Strecke trainieren macht . Gymnastikball Achillessehne Locken sind ein effektiver Weg, um diese Muskeln arbeiten . Mit dem Ball unter den Füßen und dem Kopf, Schultern und Arme auf dem Boden , heben Sie die Hüfte vom Boden und langsam den Ball näher zu bringen, um die Hüften mit den Füßen. Strecken Sie die Beine und rollen den Ball zurück , und dann wiederholen. Eine weitere Übung ist die Kniesehne glute Achillessehne Gehaltserhöhung , die mit einem Partner am besten funktioniert. Während kniend auf einer Matte , haben Ihren Partner halten Sie die Fersen nach unten , während Sie Ihren Oberkörper nach vorne zu bewegen , versuchen, Ihre Brust auf den Boden zu berühren.
Quadrizeps

Ihr Quads auf der Frontseiteder Oberschenkel befindet , und sie bilden eine der stärksten Muskelgruppen in Ihrem Körper. Die stehende Quad Stretch- und Kniebeugen sind sowohl effektiv in diese Muskeln arbeiten und sind häufig von Bahnzüge mit ihren Athleten. Die stehende Version ist die häufigere Strecke , die Sie häufig Läufer tun , und es beinhaltet einfach bringen Sie Ihren Fuß hinter sich Richtung Gesäß , um die Quadrizeps dehnen. Die Grund hocken, oder Variationen davon wie eine Seite oder springen hocken, funktioniert die Quads sowie Ihre Rumpfmuskulatur. Bei der Kniebeuge , denken Sie daran , Ihre Bauchmuskeln gestrafft und halten Sie Ihren Rücken gerade .
Shins und Kälber

Zusätzlich zu den Muskeln in den Oberschenkeln, Spur Athleten müssen auch üben und strecken ihre Unterschenkel . Shin Schienen sind eine häufige Kritikpunkt unter den Läufern , aber Sie helfen können, diese zu verhindern, mit einigen einfachen Bewegungen , die die Muskeln auf der Vorderseite des Unterschenkels arbeiten. Während der Sitzung in einem Stuhl mit den Fersen flach auf dem Boden , heben Sie die Zehen zurück in Richtung Schienbein , bis es etwas unangenehm . Sie können auch verfolgen den Buchstaben " J " in der Luft mit den Zehen , diese Muskeln zu arbeiten. Für Kälber, empfiehlt Runners World ein paar Strecken , die einen äußeren Waden Strecke, die aus dem Sitzen mit ausgestreckten Beinen gerade heraus gemacht wird. Schleife ein Widerstandsband um den Ball von einem Fuß , und ziehen Sie , um den Fuß zu biegen und strecken das Kalb . Die innere Kalb von der gleichen Position ausgeübt werden , aber für diese Strecke ist ein Bein gerade und die andere gebogen ist. Halten Sie Ihre Ferse auf den Boden und ziehen Sie Ihren Fuß zum Körper , diese Muskeln zu dehnen.
Krafttraining Übungen

Starke Beine allein nicht schneiden , wenn Sie will ein Champion Leichtathlet sein . Sie müssen Ihren ganzen Körper zu arbeiten, um Kraft aufzubauen , mit Flexibilität bewegt sich und andere Übungen, um Macht, um Ihre Kern hinzufügen, dass Ihre anderen Muskeln verlängern wird . Doing eine Routine, die Übungen wie hoch die Knie , Bein- Schaukeln, V- sitzt , Liegestütze und burpees umfasst wird Ihre Herzfrequenz aufstehen beim Aufbau und der Stärkung Ihrer ganzen Körper.


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