Therapeutische Dehnungen für die Schultermuskulatur

Wenn Sie mit Schmerzen in der Schulter sind , könnte das Problem aus einer beliebigen Anzahl von Themen, darunter Bursitis , Brüche oder Risse der Rotatorenmanschette einzudämmen. Während einige Fragen werden professionelle Intervention erfordern , Ihnen Entlastung für Themen wie " steife Schulter " finden durch grundlegende Stretching. Aber mit jeder Art von Verletzungen , ist es wichtig , mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über geeignete Strecken und Übungen , die Ihren speziellen Zustand zu erhalten, wird sprechen. Getting Ready

Wie Sie Ihre Muskeln bereit zum Dehnen kann Ihnen helfen, die Vorteile der therapeutischen Strecken zu maximieren. Entspannen Sie die Muskeln , indem sie eine warme Dusche oder Bad, oder indem Sie eine milde Form der Aerobic-Übung, empfiehlt der University of Washington Orthopädie und Sportmedizin . Diese Aktivitäten werden Ihnen helfen, Ihr Blut fließt , die helfen können, verbessern Sie Ihre Bewegungsbereich. Versuchen Sie, mindestens drei Mal am Tag für maximalen Nutzen zu dehnen.
Grund Streckt

Streckt beginnen langsam und leicht , beginnend mit grundlegenden Bewegungen , die stetig enthalten eine breitere Palette der Bewegung. Eine grundlegende Übung ist das Pendel, in dem Sie stehen und bücken , so dass der betroffene Arm unter dem Körper hängen. Sie werden dann drehen Sie den Arm Pendel - Stil , verwandelte sie in einem kleinen Kreis rechts, links , oben und unten . Eine weitere grundlegende Übung ist die Wand zu Fuß. Stehen etwa eine Armlänge von der Wand und gehen Sie Ihren Finger entlang der Wand von hüfthohen so hoch wie Sie erreichen können.
Holding ein Pole
< p> ein paar leicht Fortgeschrittene Strecken beinhalten hält einen Meterstab oder Pol der gleichen Länge Einbeziehung Entführung, Extension und Rotation Übungen. Halten Sie den Stick, mit jeder Hand in der Nähe des Ende des Stockes , und schwingen Sie die Arme zur Seite und hob eine Hand, um auf Augenhöhe , oder so hoch wie Sie es bekommen können , um auf die Schulter Entführung zu arbeiten. Um auf die Schulter Erweiterung arbeiten , beginnen Sie mit dem Stick vor Ihren Körper , Arme ausgestreckt , und schwingen Sie die Arme zur Seite. Um auf die Schulter Rotation konzentrieren , bewegen Sie eine Hand über 1- Fuß näher in auf dem Meterstab , beugen Sie die Ellbogen , und dann drehen Sie den Stick von Seite zu Seite , halten Sie Ihre Ellbogen versteckt in der Nähe Ihres Körpers.

Übungsbänder

Wenn Sie in der Lage , die grundlegenden Strecken ohne Schmerzen zu tun , und Sie beginnen, Ihre Beweglichkeit zu erhöhen sind , kann der nächste Schritt sein, eine Übungsband nutzen, um weiter zu stärken die Schulter. Einige dieser Übungen müssen Sie eine Übungsband an einer Wand oder vertikalen Fläche zu befestigen. Mit dem Übungsband etwa hüfthoch , Gesicht zur Wand oder vertikalen Oberfläche , fassen Ende der Band, verstauen Sie Ihre Ellbogen nah am Körper , und ziehen nach hinten in einer Ruderbewegung . Dann drehen Sie Ihren Körper , so dass es senkrecht an der Wand ist, fassen die Band mit der Innenhand , biegen und verstauen Sie Ihre Ellbogen nah am Körper , und ziehen Sie das Band von der Wand weg . Das funktioniert auf der internen Rotation. Um externe Rotation arbeiten , fassen Sie das Band mit der Außenhand und ziehen das Band von der Wand weg .


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