Dehnen Zwischen Ober Ribs

Flexibilität ist eine der wichtigsten Komponenten eines Trainingsprogramms. Sie strecken die großen Muskelgruppen , weil Sie glauben , wenn sie fest sind. Zum Beispiel den unteren Rücken , Ihre Oberschenkel , Waden und Brust strecken Sie sich nach einem anstrengenden Training Muskelkater zu reduzieren. Ein Bereich, können Sie nicht genug Zeit Stretching ist der Bereich zwischen dem oberen Rippen . Sie können Ihren Brustmuskelnauf einer täglichen Basis zu strecken , aber eine Woche sollen für drei Tage als Minimum , um Ihren Brustkorb Flexibilität zu verbessern. Intercostales

Die Muskeln zwischen den Rippen als die Zwischenrippenmuskeln bekannt. Je stärker diese Muskeln sind , desto größer ist die Kraft des ausatmen. Je flexibler die Zwischenrippenmuskeln , desto tiefer inhalieren , wie Ihr Brustkorb weitet . Performing ein paar spezifische Strecken für den Raum zwischen den Rippen verbessert Ihre Atemmuster , was letztlich verbessert Ihre gesamte Herz-Kreislauf -Training. Wärmen Sie sich vor Sie mit fünf bis 10 Minuten Ganzkörper- Bewegung wie Gehen , Treppensteigen , Seilspringen oder Radfahren.
Standing Side - Stretch

strecken stehen Strecke keine Ausrüstung erfordern , so können Sie diese Strecke jederzeit tun können. Stand mit den Füßen näher als die Hüften - Abstand mit gestreckten Armen an den Seiten. Erreichen Sie Ihren rechten Arm über dem Kopf , wie Sie langsam nach links lehnen. Um dies zu tun , heben die rechte Seite der Brustkorb und das Gefühl, die Strecke von der rechten Hand nach unten in der rechten Hüfte. Wenn Sie Unterstützung für Ihren Rücken benötigen, legen Sie Ihre linke Hand auf der Außenseite des linken Bein. Atmen Sie normal , wie Sie die Seite Strecke für 15 bis 30 Sekunden halten und wiederholen Sie dann die Strecke nach rechts.
Katzen-Haltung

kniend Strecke auch doesn 't erfordern Geräte, sondern möchten Sie vielleicht auf einer Gymnastikmatte oder eine gefaltete Decke für Komfort ausruhen. Beginnen Sie auf Ihre Hände und Knie mit den Händen unter den Schultern und die Knie unter den Hüften . Ihre Schienbeine und die Spitzen der Füße ruhen auf dem Boden. Wenn Sie ausatmen , in Richtung Knie aussehen und runden Sie Ihren Rücken nach oben in Richtung Himmel. Halten Sie diese Position für die Katze 15 bis 30 Sekunden , wie Sie Ihren Brustkorb zu dehnen. Atmen Sie normal und tief in die Lunge zu erweitern.
Foam Roller

Schaumstoffrolle Strecke ist hilfreich für die Erweiterung Ihrer oberen Zwischenrippenmuskeln . Legen Sie eine 3 Meter lange Voll Zylinder Walze auf einem aufgeräumten Boden. Setzen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden. Ihr Rücken ist mit der Rolle , so dass die Enden der Rolle auf der rechten Seite und der linken Seite positioniert . Legen Sie den oberen Rücken auf der Walze. Positionieren Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Lehnen Sie sich nach hinten und lassen Sie Ihren Kopf und Schultern niedriger , wie Sie Ihre Hüften heben und schieben Sie die Rolle leicht über den Rücken . Arch unteren Rücken in Reaktion und spüren Sie die Dehnung im oberen Brustkorb. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden, oder langsam rollen hin und her , wie Sie tief zu atmen.


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