Ballistic Stretching für Kälber

Wenn die Wadenmuskeln sind eng, kann es Stress auf Ihre Füße zu stellen , was zu orthopädischen Problemen , Achilles Sehnenentzündung und Wadenschmerzen . Durch das Dehnen die Waden, können Sie den Bereich der Bewegung in Ihre Knöchel erhöhen und senken Sie Ihre Anfälligkeit für Muskelrisse , zieht und andere Stress Verletzungen. Zwar sollte man die Waden regelmäßig dehnen , ballistischen Stretching beinhaltet Hüpfburg und schnell wiederholenden Bewegungen . Diese Strecktechnik nicht nur unwirksam , sondern kann auch zu Verletzungen führen. Risiken der Ballistic Dehnen

Wenn Sie eine ballistische Strecke benutzen, um Ihre Wadenmuskulatur an seine Grenzen oder mehr zu verlängern , kann es die Dehnungsreflex auszulösen. Sensorische Rezeptoren Ihrer Muskelspindeln spüren, wie lange und schnell ein Muskel gedehnt wird . An einem bestimmten Punkt , Nachrichten an das Gehirn senden sie die Muskeln aktivieren. Die gedehnten Muskels dann Verträge, die sie vor Verletzungen schützt . Ein ballistisches Stretch wird die größte reflexive Reaktion zu provozieren, nach Duane Knudson Buch "Grundlagen der Biomechanik . " Eine schnelle Kontraktion zu einer Hüpfburg Bewegung kann Risse in der Wadenmuskulatur sowie Muskelkrämpfe und Schmerzen verursachen.

Die Spezifität Nutzungs

Im Allgemeinen werden ballistische Strecken nicht verwendet werden, um allgemeine Flexibilität zu erhöhen. Sie sind in der Regel verwendet , um den Körper für bestimmte Bewegungen oder Tätigkeiten vorzubereiten , nach Hyde . Gut trainierte Sportler können ballistische Strecken vor dem Start in Kraftübungen durchzuführen. Wenn Sie vorhaben, eine ballistische Strecke für die Wadenmuskeln verwenden möchten , zuerst eine richtige Warm -up zu tun oder 5 bis 10 Minuten Licht Herz-Kreislauf -Aktivität. Wenn Sie Ihre Muskeln sind warm und geschmeidig , sie können besser standhalten Hüpfburg Bewegung und den Einsatz von Dynamik , um eine maximale Dehnung zu erreichen.
Beispiel einer Ballistic Stretch

ein Beispiel für eine ballistische Strecke beginnt mit einem Schritt vorwärts in einen vorderen Ausfallschritt . Beugen Sie die Knie führen , indem er sie über den vorderen Fuß . Halten Sie Ihr Weg Bein voll mit der Ferse auf dem Boden verlängert. Legen Sie Ihre Hände auf der Oberseite des vorderen Oberschenkel , um das Gleichgewicht zu halten. Statt Halten der Position , um die Dehnung spüren in der Wade und Achillessehne , sanft hüpfen die Ferse des Trail Bein auf den Boden . Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.
Ballistic Versus Dynamische Stretch

Im Gegensatz zu ballistischen Stretching, dynamisches Dehnen Anwendungen kontrollierte Bewegungen , um Ihre Beweglichkeit zu erweitern. Diese Technik kann Ihre Herzfrequenz , Kreislauf und die Körpertemperatur zu steigern als auch die Wadenmuskeln zu lockern . Dynamische Kalb Strecken beginnen in der Regel mit kleinen Bewegungen in den ersten paar Wiederholungen und dann den Bereich der Bewegung während der Strecke schrittweise zu erhöhen. Zum Beispiel wollen einen Hecht Strecke , in der Sie auf allen Vieren mit den Hüften in die Luft gehoben und Ihren Körper in einer umgedrehten V. förmigen Wickeln Sie den rechten Fuß hinter den linken Knöchel bekommen , halten Sie Ihre Arme und Beine voll ausgefahren und zurück gerade. Untere und heben Sie das linke Ferse mit flüssigen Bewegung für 10 bis 15 Wiederholungen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein .


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