Reckanlagen für Beinbeuger

Die Oberschenkel gehören zu den am meisten missbrauchte und doch übersehen Muskelgruppe . Lange Stunden verbrachte Sitz hält sie in einer verkürzten Position, die im Laufe der Zeit bewirkt, dass sie unflexibel zu werden. Körperliche Bewegungen wie Sprinten erfordern schwere Abgabe auf die Oberschenkel und somit , wenn unflexibel, sie sind anfällig für Belastungen leiden . Konsequente Stretching, jedoch kann Ihnen helfen, die Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskeln und viele Fitness-Einrichtungen deutlich verbessern bieten Maschinen , die effektiv ihre Zielgruppe . Der Beinbeuger

Die hinteren Oberschenkelmuskeln sind eine Sammlung von drei Muskeln , einschließlich der Bizeps femoris, semitendinosus und semimembranosus , die über den Rücken des Oberschenkels führen . Zusammen sind sie für das Knie beugen und die Unterstützung mit Hüftextension verantwortlich. Laut Dr. Jeffrey Tucker, wenn Ihre Oberschenkel dicht sind, indem ihre Bewegungs reagieren sie und als ein Ergebnis , legen größeren Druck auf die Wirbelsäule im unteren Rücken und kann schließlich führen zu Rückenschmerzen .


Sitzmaschine

Sitz Achillessehne Streckmaschinen werden Sie in einer aufrechten Sitzposition mit gestreckten Beinen zu platzieren. Einige Maschinen werden ein Bein in einer Zeit, Ziel , andere strecken Sie beide Beine gleichzeitig . Sobald Sie sich in einer sitzenden Position sind, kann die Maschine entweder manuell oder elektronisch gesteuert , um den Winkel der Hüfte zu ändern. Einige Maschinen werden Ihre Beine anheben , so dass sie in Richtung vertikal zu bewegen. Andere werden Sie Ihren Oberkörper nach vorne neigen. Stoppen Sie die Maschine , wenn Sie die Dehnung im Oberschenkel fühlen, und dann halten Sie diese Position .
Körpergewicht Maschinen

Die meisten Fitness- Einrichtungen wird eine Maschine bieten, dass Orte, die Sie in die Lage, das eigene Körpergewicht stellt die Kraft, die Ihre Oberschenkel verlängert . Eine solche Maschine , die oft als eine Stretch- Trainer oder Stretch- Partner bezeichnet wird, erfordert, dass Sie das Gerät mit den Armen sitzen vorne gestreckt , so dass Ihre Hände greifen kann einen horizontalen Balken . Pick-up mit einem Fuß und auf der Bar zwischen den Füßen und dann zurücklehnen zurück, während auf die Stange halten , so dass das Bein streckt . Lehnen Sie sich zurück so weit wie Sie können, bis Sie eine Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskeln fühlen und dann halten Sie diese Position . Wechseln Sie die Beine , wenn Sie fertig sind.
Erfolgreiche Dehnen

Um signifikante Verbesserungen in der Kniesehne Flexibilität sehen integrieren statisches Dehnen in Ihre Routine mindestens einmal pro Tag. Setzen Sie es sofort nach dem Training , so dass Sie Ihre Muskeln warm sind. Wenn Sie nicht arbeiten , dass Tag , fünf bis 10 Minuten, um einige leichte Aerobic tun, um Wärme zu erhöhen und verbessern den Blutfluss . Füllen Sie jede Strecke drei bis fünf Mal , halten Sie die Dehnung für 30 bis 60 Sekunden.


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