Technik für Streckt

Flexibilität ist eine der drei Hauptkomponenten einer Stretching-Programm . Leider ist es auch eine der am häufigsten übersehene Teile des Trainings . Stretching hat viele Vorteile , darunter eine Erhöhung der Beweglichkeit, reduziert Muskelschmerzen , Entspannung und weniger Verletzungen . Da ein Stretching Übung dauert weniger als eine Minute, um zu tun , es ist einfach, ein paar in Ihr Workout Routine. Dehnen Typen

Sie haben vier verschiedene Arten von Strecken , von denen wählen . Eine dieser Optionen , ballistischen Stretching, wird nicht empfohlen. Ballistic Strecken verwenden Prellen Bewegungen in und aus einer Strecke , die zu Muskelrissen und Unbehagen führen kann kommen . PNF , kurz für propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation , Stretching mit einem Partner, der Sie drückt etwas über Ihre Flexibilität Grenzen durchgeführt . Dynamische Strecken sind Bewegung Bewegungsübungen in der Regel verwendet , um den Körper für den Sport - Spiel vorzubereiten. Statische Strecken , die beliebteste Art von Strecke , langsam erfasst und zu einem Punkt, der für Sie angenehm anfühlt statt.
Wann

Die beste Zeit auf Stretch führen Sie eine statische Dehnung ist, wenn die Muskeln warm sind. Sie können wählen, Ihre Flexibilität Übungen am Ende Ihres Herz-Kreislauf -oder Kraft-Training- Training zu tun , oder nach fünf bis 10 Minuten Bewegung , wie Wandern, Radfahren oder Treppensteigen . Sie reduzieren das Risiko von Verletzungen , wenn Sie einen warmen Muskel Strecken einer kalten Muskel Gegensatz zu dehnen.
Wie Stretch

Wählen Stretching-Übungen für Ihre großen Muskel Gruppen einschließlich Ihrer Brust, Rücken, Hüften, Beine , Arme, Schultern und Waden. Dein Atem ist ein wichtiger Schwerpunkt , wie Sie dehnen. Atmen Sie langsam und positionieren Sie sich in der Strecke , dann normal atmen , wie Sie die Dehnung für 10 bis 60 Sekunden zu halten. Die Strecke sollte wie ein leichtes Ziehen an der Muskel fühlen , aber man sollte keine Schmerzen. Wenn Sie das Gefühl Schmerz zu tun , ziehen Sie leicht von der Strecke. Sobald Sie in der Lage sind , halten immer noch und nicht hüpfen.
Wie oft

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, darunter zwei oder drei Tage einer Dehnung Routine in pro Woche. Die ACSM empfiehlt auch die Durchführung drei vor vier Wiederholungen jeder Strecke auf jeder Hauptmuskelgruppe. Der American Council on Exercise schlägt 30 Minuten Stretching an drei Tagen der Woche. Die allgemeine Empfehlung ist es, am Ende jeder Trainingseinheit strecken, um Ihre Flexibilität , Beweglichkeit verbessern und Ihr Muskelkater zu verringern.


[Technik für Streckt: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001006802.html ]