Dehnen der Oberseite des Oberen Arm

Der Bizeps Muskel wird auf der Oberseite des Oberarms befindet . Tägliche Aktivitäten von Hebekissen , Zähne putzen, mit einem Telefon an Ihr Ohr und Kämmen der Haare, alle machen Sie am Ellenbogen beugen und den Bizeps Muskeln kontrahieren . Sie können sogar erleben Schmerzen im Oberarm , wenn Sie Ihren Bizeps mehr als üblich 1 Tag , wie wenn mit Gepäck durch den Flughafen zu nutzen. Strecken Sie die Bizeps Muskeln , um sie flexibel zu halten . Sie benötigen keine fancy Ausrüstung oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio . Nur beiseite ein paar Minuten Ihrer Zeit. Was Sie brauchen
Mat ( optional)
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Sitz Bizeps Stretch
1

auf dem Boden sitzen . Breiten Sie eine Matte zu sitzen , wenn der Boden zu hart. Beugen Sie die Knie auf 90 Grad, so dass die Knie nach oben zur Decke.
2

Strecken Sie die Arme hinter Ihnen. Halten Sie sie auf beiden Seiten des Körpers gegenüber hinter Ihrem Rücken. Achten Sie auf eine leichte flex in den Ellenbogen. Legen Sie die Hände flach auf den Boden. Gehen Sie mit Ihrem Finger nach hinten und vom Körper weg
3

Pflegen Sie eine flache Rückseite - . Nicht arch es . Richten Sie Ihren Kopf mit der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule. Balancieren Sie Ihr Körpergewicht zwischen die Arme , Po und Füße, um Stabilität zu erhalten . Atmen .
4

langsam ausatmen . Halten Sie Ihre Handflächen flach auf dem Boden, wie Sie Ihren Gewinn nach vorne schieben , bis Sie die Spannung in den Bizeps und Schultern fühlen. Stoppen nach vorn gleitet , wenn Sie Schmerzen fühlen. Wölben Sie nicht Ihren Rücken zu jeder Zeit während der Folie. Es ist okay , wenn Ihr Boden nicht Ihre Fersen berühren.
5

Halten Sie Ihren Bizeps dehnen für 15 bis 30 Sekunden, bevor hinten Schiebetüren in die Ausgangsposition . Sie zwei vor vier Wiederholungen in einer Aufspannung.
Standing Bizeps Stretch
6

Stehen Sie gerade . Erweitern Sie Ihre Ellbogen voll und halten Sie Ihre Arme auf beiden Seiten des Körpers.
7

Legen Sie Ihre Handflächen aneinander hinter Ihnen. Diese Bewegung wird natürlich beugen Sie die Ellbogen nach außen vom Körper weg .
8

Richten Sie Ihre Ellenbogen. Ihre Handflächen werden natürlich trennen. Drehen Sie die Handflächen nach unten . Um dies erfolgreich zu tun, die Arme werden nach innen und unten zu drehen. Mit Pronation Handflächen , werden Sie beginnen , um eine leichte Dehnung im Bizeps und ausgeprägte Dehnung in den Trizeps, die Muskeln der Rückseite des Oberarms fühlen.
9

Elevate die Strecke . Heben Sie die Arme nach oben. Ihre Arme natürlich nach außen erstrecken um etwa 45 Grad aus dem Körper. Sie werden eine starke Dehnung im Bizeps fühlen. Halten Sie diese Dehnung für bis zu eine halbe Minute vor der Rückkehr in die Ausgangsposition.


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