5-Minuten- Stretching-Übungen

Die meisten Menschen sind nicht unbegrenzt Zeit für die Arbeit aus gesegnet , so dass Übung ist etwas, das während der Woche in den freien Momente gequetscht wird . Der Zeitdruck des Alltags manchmal bedeutet Schneid Training kurz, und dass in der Regel bedeutet das Überspringen der Strecke. Dehnen ist jedoch wichtig . Sie können einige einfache Strecken in Ihren Alltag arbeiten, um Ihre Gelenk-und Muskel Flexibilität, Koordination und Durchblutung zu verbessern . Dehnen kann auch Ihre Energie und Gefühle , die Kontrolle zu erhöhen. Lower Back Twist

Der untere Rücken Twist greift Ihre Bauchmuskeln , Oberschenkel und Rücken für maximalen Effekt. Beginnen Sie mit dem auf dem Boden sitzend , die Beine vor sich ausgestreckt und in der Nähe zueinander. Von dort aus , heben Sie das rechte Bein, so dass Ihr Fuß flach auf den Boden und Ihre Knie gebogen. Drehen Sie Ihren Oberkörper und greifen auf das rechte Knie mit der linken Hand . Mit dem linken Arm , um Ihre gesamte Oberkörper nach rechts ziehen , wodurch eine tiefe Dehnung im unteren Rücken . Halten Sie für 20 Sekunden , dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
Seitliche Schulter Stretch

Diese Strecke kann in nur wenigen Minuten durchgeführt werden , sondern wird einen großen Einfluss haben auf, wie du dich fühlst. Um zu starten, einfach mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen und die Arme an den Seiten . Rufen Sie Ihren rechten Arm , so dass es gerade heraus vor Ihnen , ohne Knick in den Ellbogen . Nun , nehmen Sie Ihre rechte Ellenbogen von unten mit der linken Hand , und ziehen Sie den rechten Arm über die Brust. Sie sollten eine Strecke durch die Rückseite der Schulter spüren. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und dann die Seite wechseln . Drei Zyklen von dieser Strecke werden Sie mit den Schultern , die locker und bereit für was auch immer Sie brauchen sie, um zu tun fühlen
Calf Stretch

Ähnlich wie die Schultern zu verlassen. , die Kälber oft nicht genug Aufmerksamkeit zu bekommen. Die meisten Beinstreckenkonzentrieren sich auf die Quads und die Oberschenkel, die Waden zu tun , aber viel Arbeit für Sie auf einer täglichen Basis. Um sie effektiv zu dehnen , stehen in der Nähe einer Wand oder einem anderen schweren Gegenstand , die Sie gegen zu drücken. Mit wies beide Füße in Richtung der Wand , lassen Sie einen Fuß zurück hinter sich und biegen beide Knie . Wie Sie an die Wand zu drücken beginnen, sollten Sie eine Strecke in den Fuß , die zurück gesetzt fühlen. Für mehr von einer Strecke , lassen den Fuß noch weiter und fügen Knie Flex. Stretch jedem Bein dreimal für jeweils 30 Sekunden .
Standing Torso Stretch
Ein Torso Stretch können Sie aufwachen und sich zu erfrischen .

Awaken und verjüngen mit einer stehenden Oberkörper strecken. Um durchzuführen, mit den Füßen fest auf dem Boden und schulterbreit auseinander . Erreichen Sie Ihre Arme über den Kopf und verschränken Sie die Finger , die Handflächen zeigen zur Decke. Lassen Sie Ihren Kopf nach hinten fallen , und drücken Sie die Handflächen gen Himmel hob sich auf Ihren Zehenspitzen . Wenn Sie genug haben , das gleiche tun , nur wollen die Handflächen nach rechts , dann nach links, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu dehnen.


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